High heels
High heels, često samo heels, koreografija je koja se pleše u cipelama s visokom petom. Potječe iz scenskog plesa i plesa u glazbenim spotovima te spaja pokrete jazza, jazz funka i contemporaryja sa samouvjerenim, ženstvenim držanjem. Podučava se u grupi: na svakom treningu instruktor složi kombinaciju, a grupa je uči uz jednu pjesmu.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Samopouzdanje u petama: držanje, ravnoteža i siguran, lagan hod u bilo kojoj obući.
- Snaga stopala, gležnjeva, nogu i trupa.
- Tekući, izražajan pokret — ruke, kosa i pogled dio su plesa.
- Pamćenje i koordinacija: nova koreografija na većini treninga.
- Dobar osjećaj u vlastitom tijelu i u načinu na koji se krećete.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Obuća: cipele sa stabilnom petom i remenčićem oko gležnja, da stopalo ne isklizne. Mnogi instruktori za početak preporučuju 7–10 cm. Neki studiji početnicima dopuštaju da krenu u nižim petama ili u tenisicama.
- Štitnici za koljena: mnoge kombinacije spuštaju se na pod i vraćaju gore.
- Odjeća: pripijena odjeća u kojoj se možete kretati — tajice, kratke hlače, bodi ili majica.
- Voda i ručnik. Studio ima dvoranu, ogledala i ozvučenje.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta.
- Zagrijavanje cijelog tijela, s posebnom pažnjom na stopala, gležnjeve i koljena, zatim istezanje.
- Tehnika u petama: hodanje, okreti, valovi tijelom i načini sigurnog spuštanja na pod i ustajanja.
- Glavni dio je koreografija. Instruktor je pokazuje u kratkim dijelovima, grupa ih ponavlja i spaja, a zatim pleše cijelu točku uz glazbu, često u manjim grupama.
- Mnogi studiji na kraju snime koreografiju. Obično sami birate hoćete li sudjelovati.
- Na prvom treningu nitko ne očekuje plesno iskustvo. Dođite u petama u kojima već znate hodati ili pitajte studio jesu li za prvi put u redu tenisice.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima koji se žele osjećati samouvjereno i graciozno u petama. Na ovim treninzima plešu većinom žene, ali heels plešu i muškarci.
- Početnicima, na treningu označenom za početnike.
- Plesačima drugih stilova koji žele više scenske prisutnosti — pogledajte Jazz funk.
- Onima koji uživaju svaki tjedan učiti novu koreografiju uz pop glazbu.
- Manje odgovara onima s problemima s gležnjevima, koljenima ili donjim dijelom leđa, jer pete dodatno opterećuju sva tri. U tom slučaju, ili u trudnoći, najprije pitajte liječnika, recite instruktoru i počnite u tenisicama ili nižim petama.