Ashtanga joga
Ashtanga joga (punim imenom Ashtanga vinyasa joga) dinamičan je stil s ustaljenim slijedom: isti položaji, svaki put istim redom, povezani dahom i tečnim prijelazima. U Mysoreu u Indiji podučavao ju je K. Pattabhi Jois, a na Zapad se proširila od 1970-ih. Početnici uče Primarnu seriju; nakon nje slijede zahtjevnije serije.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga i izdržljivost: jedan trening uključuje mnogo prijelaza kroz plank i nisko spuštanje kao u sklek.
- Fleksibilnost, osobito kukova i stražnje strane nogu, koja se gradi postupno.
- Jasan napredak: budući da se slijed nikad ne mijenja, točno primjećujete što postaje lakše.
- Koncentracija. Svaki položaj spaja ujednačeno disanje, stalnu točku pogleda (drishti) i lagano stezanje dna zdjelice i donjeg dijela trbuha (bandhe).
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka koja ne kliže. Ashtanga koristi manje pomagala od drugih stilova, iako mnogi učitelji početnicima nude blok ili remen.
- Ručnik — znojit ćete se — i voda. Mnogi učitelji savjetuju piti prije i poslije vježbanja, a ne tijekom njega.
- Pripijena odjeća; vježba se bosih nogu.
- Vježbajte praznog želuca, a lagano jedite dva do tri sata prije.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Postoje dva formata. Na vođenom satu učitelj broji udahe i svi se kreću zajedno. U Mysore stilu, nazvanom po gradu, svaki polaznik vježba slijed vlastitim tempom u istoj prostoriji, a učitelj obilazi i pomaže svakome.
- Slijed počinje pozdravima suncu A i B, nastavlja se stojećim položajima, zatim sjedećim položajima serije, a završava završnim položajima — zaklonom, stojem na ramenima, stojem na glavi — i odmorom. Početnici teže položaje mogu preskočiti ili zamijeniti.
- Većina se položaja zadržava pet udaha, uz disanje ujjayi: polagane, ujednačene udahe kroz nos s tihim zvukom u grlu.
- Cijela Primarna serija traje oko 90 minuta; treninzi za početnike često su kraći i staju negdje na pola puta.
- U Mysore stilu početnik uči samo početak slijeda, a učitelj dodaje nove položaje jedan po jedan, kad ste spremni.
- Prvi trening je zahtjevan, ali nitko od vas ne očekuje svaki položaj. Odmorite se u položaju djeteta kad god vam zatreba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji vole strukturu, rutinu i jasan put napretka.
- Onima koji uživaju u snažnoj, znojnoj praksi i žele snagu i disciplinu.
- Polaznicima vinyasa joge koji žele upoznati metodu iz koje je nastala.
- Svima koji žele praksu koju kasnije mogu raditi sami kod kuće.
- Manje odgovara onima koji žele raznolikost ili nježan trening — pogledajte hatha jogu ili yin jogu. Uz ozljede zapešća, ramena, koljena ili leđa, u trudnoći ili uz probleme s krvnim tlakom najprije se posavjetujte s liječnikom i recite učitelju. Nikad ne forsirajte položaj.