Spinning (indoor cycling)
Indoor cycling je grupni kardio trening na stacionarnim biciklima. Instruktor vodi vožnju uz glazbu — ujednačeni usponi, brzi sprintovi, vožnja u sjedu i u stojećem položaju — a otpor na svom biciklu namještate sami. Mnogi ga zovu spinning, iako je Spinning zapravo robna marka jednog programa.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost, intenzitetom koji sami birate.
- Snažnije noge i stražnjica.
- Bez udarnog opterećenja: nema skokova ni doskoka, pa koljena i gležnjevi podnose manje udara nego pri trčanju.
- Naporan trening u grupi, uz glazbu i energiju dvorane, dok svatko radi na svojoj razini.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Pripijena sportska odjeća, da ništa ne zapinje za bicikl. Mnogi voze u biciklističkim hlačicama s podloškom.
- Tenisice s čvrstim potplatom. Na neke se bicikle mogu pričvrstiti i biciklističke cipele s kopčama (klinovima) — pitajte studio kakve pedale ima.
- Ručnik i velika boca vode: jako ćete se znojiti.
- Studio osigurava bicikle. Mnogi na malom zaslonu pokazuju kadencu ili snagu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta; neki studiji nude i vožnje od 30 minuta.
- Na prvi trening dođite nekoliko minuta ranije: instruktor će vam pomoći namjestiti visinu i položaj sjedala te upravljač. Loše namješten bicikl je neudoban i može opteretiti koljena.
- Zagrijavanje laganim tempom, a zatim glavna vožnja: intervali, usponi s većim otporom, sprintovi i vožnja izvan sjedala.
- Instruktor najavljuje tempo i otpor, ali regulator otpora je vaš — uvijek ga možete smanjiti.
- Polagano hlađenje na biciklu, a zatim istezanje pokraj njega.
- Bolna stražnjica nakon prvih vožnji česta je pojava i prolazi kako se naviknete na sjedalo; pomažu hlačice s podloškom.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele intenzivan kardio bez opterećenja zglobova.
- Početnicima: svi voze u istoj dvorani, ali svatko sam namješta otpor.
- Trkačima i biciklistima koji zimi treniraju u zatvorenom.
- Onima koji vole glazbu i grupnu atmosferu. Za intervalni trening bez bicikla pogledajte HIIT.
- Manje odgovara osobama s problemima sa srcem ili povišenim krvnim tlakom te s tegobama leđa ili koljena koje vožnja pogoršava — posavjetujte se s liječnikom i recite instruktoru. Za nešto blaže pogledajte vodeni aerobik.