Brazilski jiu-jitsu
Brazilski jiu-jitsu (BJJ) hrvačka je vještina usmjerena na borbu u parteru: partnera kontrolirate pozicijama, a borbu završavate završnim zahvatima — gušenjima i polugama — bez ikakvih udaraca. Razvio se u Brazilu u dvadesetom stoljeću iz juda i japanskog jiu-jitsua, a među najpoznatijim su mu učiteljima članovi obitelji Gracie. Trenira se u paru, u kimonu koji se zove gi ili bez njega (no-gi).
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Tehnika i poluga umjesto snage: manja osoba može naučiti kontrolirati veću.
- Snaga, izdržljivost i fleksibilnost cijelog tijela, osobito trupa i stiska.
- Rješavanje problema pod pritiskom — mnogi ga zovu šahom na strunjači.
- Realna samoobrana: možete trenirati punom snagom jer zahvat prestaje onog trenutka kad partner tapne.
- Samopouzdanje i povezana ekipa, jer tjedan za tjednom trenirate s istim ljudima.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Gi: debela jakna, hlače i pojas. Mnoge akademije posude ga za prvi trening. Za no-gi: rashguard (uska sportska majica) i kratke hlače bez džepova i patentnih zatvarača.
- Štitnik za zube; štitnici za uši nisu obavezni, a štite uši od ozljeda.
- Sandale ili japanke za hodanje izvan strunjače — obuća nikad ne ide na nju.
- Higijena je važna: čist gi na svakom treningu, kratki nokti i nikakav trening s kožnom infekcijom.
- Strunjače su u akademiji.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Zagrijavanje s vježbama kretanja — shrimping, mostovi, padovi — a zatim tehnika dana koju pokazuje trener.
- Uvježbavate je u paru, naizmjence, a zatim je primjenjujete u pozicijskom sparingu iz zadane pozicije, primjerice iz guarda ili mounta.
- Rolanje: slobodni sparing u rundama od otprilike pet ili šest minuta. Kad zahvat postane bolan ili se gušenje stegne, tapnete partnera ili strunjaču, a on vas odmah pušta.
- Temeljni pojmovi su pozicije — guard, mount, side control, leđa — te izlasci, sweepovi i završni zahvati.
- Početnici obično spariraju lagano ili samo iz zadanih pozicija, dok ne nauče sigurno tapkati i kretati se.
- Pojasevi za odrasle idu redom bijeli, plavi, ljubičasti, smeđi i crni, a između njih se na pojas dodaju trakice; djeca imaju vlastite pojaseve u boji. O napredovanju odlučuje trener, a za svaki pojas obično su potrebne godine.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Odraslima svih veličina i građe: tehnika je važnija od snage.
- Onima koji žele borilačku vještinu bez udaraca rukama i nogama.
- Djeci i tinejdžerima: dječji treninzi uče kontrolu i samopouzdanje bez udaraca.
- Svima koje zanima samoobrana ili MMA, gdje je borba u parteru neizostavna. Za no-gi inačicu pogledajte Grappling.
- Manje odgovara osobama s problemima s vratom, leđima, koljenima ili ramenima, jer poluge i gušenja opterećuju zglobove i vrat — posavjetujte se s liječnikom, recite treneru i tapnite na vrijeme.