Hatha joga
Hatha joga je tjelesna strana joge: položaji (asane), vježbe disanja (pranayama) i opuštanje. Potječe iz Indije, a iz nje je izrasla većina modernih stilova joge. U rasporedu studija hatha obično označava miran trening na kojem ulazite u svaki položaj, ostajete u njemu nekoliko udaha i ponovno izlazite.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Fleksibilnost i pokretljivost kralježnice, kukova i ramena.
- Snaga i ravnoteža, jer položaje zadržavate stojeći, sjedeći i ležeći.
- Polagano, ujednačeno disanje i način da otpustite napetost nakon napornog dana.
- Dobar temelj: učite osnovne položaje i njihovo pravilno poravnanje, što pomaže u svakom drugom stilu joge.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka za jogu. Većina studija posuđuje prostirke; mnogi kupe svoju kad počnu redovito vježbati.
- Pomagala — blokovi, remen, deka, valjak (bolster) — kako bi položaji bili ugodni i dostižni. Studio ih obično osigurava.
- Udobna, rastezljiva odjeća koja ostaje na mjestu kad se pregnete naprijed. Vježba se bosih nogu.
- Dođite razmjerno praznog želuca: lagani obrok dva do tri sata prije obično je u redu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, polaganim, ujednačenim tempom. Učitelji taj naziv koriste na različite načine, pa su neki treninzi hatha joge nježniji, a neki aktivniji.
- Često počinje sjedeći ili ležeći s nekoliko minuta disanja, a zatim slijedi nježno zagrijavanje zglobova i kralježnice.
- Glavni dio je niz stojećih položaja, ravnoteža, pretklona, blagih zaklona i rotacija; svaki se zadržava nekoliko udaha, s kratkim odmorima između njih.
- Učitelj objašnjava kako ući u svaki položaj i izaći iz njega te nudi lakše varijante s pomagalima.
- Završava se savasanom, nekoliko minuta mirnog ležanja u opuštanju; neki učitelji dodaju kratku meditaciju.
- Prvi trening lako je pratiti: ništa se ne radi brzo, a odmoriti se možete kad god vam zatreba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Potpunim početnicima koji žele naučiti osnove prije bržih stilova poput vinyasa joge ili ashtanga joge.
- Onima koji puno sjede i osjećaju ukočenost u leđima, vratu ili kukovima.
- Svima koji žele smanjiti napetost i naučiti disati sporije.
- Starijima i onima koji se vraćaju vježbanju jer se tempo i položaji lako prilagođavaju.
- Manje odgovara onima koji traže naporan kardio trening. Uz povišen krvni tlak ili probleme s leđima, koljenima ili drugim zglobovima najprije se posavjetujte s liječnikom i prije treninga recite učitelju — neke položaje treba promijeniti ili izostaviti. U trudnoći potražite fitness za trudnice i posavjetujte se s liječnikom.