TRX
TRX je robna marka suspenzijskog trenažera: dvije podesive trake s ručkama, pričvršćene za točku iznad vas, pomoću kojih radite protiv vlastite težine. Ista vrsta treninga na drugim trakama zove se jednostavno suspenzijski trening. Svaku vježbu otežavate ili olakšavate mijenjanjem kuta tijela.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga cijelog tijela bez utega: veslanje, sklekovi, čučnjevi, iskoraci.
- Snažan trup — trake se pomiču, pa vas trup mora održavati stabilnima u svakoj vježbi.
- Ravnoteža, koordinacija i stabilni zglobovi.
- Trening za sve razine u istoj grupi jer svatko sam namješta opterećenje.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Studio osigurava trake i točke pričvršćenja, jedan komplet po osobi.
- Sportska odjeća u kojoj se slobodno krećete, tenisice, voda i ručnik.
- Rukavice nisu obavezne; ručke su obložene.
- Trake se mogu objesiti i preko vrata ili šipke, pa mnogi nastavljaju trenirati kod kuće ili na otvorenom.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 30–60 minuta, često u malim grupama jer svatko treba svoju točku pričvršćenja.
- Zagrijavanje, a zatim osnove: kako namjestiti duljinu traka i kako kut tijela mijenja opterećenje.
- Glavni dio je niz vježbi ili krug — povlačenje, potisak, čučnjevi, iskoraci i vježbe za trup, neke sa stopalima u petljama za noge.
- Trener pokazuje lakše i teže varijante; često je dovoljan mali korak naprijed ili natrag da se promijeni opterećenje.
- Završava se istezanjem, često uz držanje traka kao oslonca.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima: opterećenje se lako smanjuje, a trake vas podupiru u čučnjevima i iskoracima.
- Onima koji žele snagu i snažan trup bez teških utega.
- Trkačima i drugim sportašima, kao dodatni rad na stabilnosti.
- Svima koji žele trening koji mogu raditi i kod kuće ili na odmoru. Pogledajte i funkcionalni trening.
- Manje odgovara osobama s ozljedom ramena, lakta ili zapešća jer mnoge vježbe opterećuju te zglobove — najprije se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom i recite treneru.