Fitness boks
Fitness boks trening je temeljen na boksačkoj tehnici, bez kontakta: udarate vreće i fokusere, ali vas nitko ne udara i nema sparinga. Treninzi spajaju udarce i rad nogu s kardio vježbama i vježbama snage, obično u rundama i često uz glazbu. Održava se u grupama i odgovara i potpunim početnicima.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost: runde napornog rada s kratkim odmorima.
- Snaga i tonus ruku, ramena, leđa i trupa.
- Koordinacija, ritam i brze reakcije.
- Ispušni ventil za stres — udaranje vreće dobar je način da se ispušete.
- Pravilna osnovna boksačka tehnika, bez udaraca u glavu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Boksačke rukavice i bandaže. Mnogi studiji posude rukavice, no vlastite su higijenskije.
- Tenisice s ravnim, stabilnim potplatom i sportska odjeća.
- Boca vode i ručnik.
- Štitnik za zube i kaciga nisu potrebni: sparinga nema.
- Vreće, fokuseri i užad za preskakanje nalaze se u studiju.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta, u rundama — često 2–3 minute rada i kratak odmor.
- Zagrijavanje: preskakanje užeta, rad nogu i mobilnost ramena i kukova.
- Osnove: stav, gard, džeb, direkt, kroše, aperkat i jednostavna obrana, primjerice izmicanje udarcu.
- Kombinacije na vreći ili na fokuserima koje drži partner ili trener.
- Kondicija između rundi — čučnjevi, burpeesi, vježbe za trup — i istezanje na kraju.
- Na prvom treningu trener vam pokaže kako namotati bandaže i pravilno stisnuti šaku, a tempo određujete sami.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima svih dobi i razina kondicije koji žele intenzivan trening bez kontakta.
- Onima koji vole boks, ali ne žele primati udarce. Ako kasnije poželite sparing, pogledajte Boks.
- Svima koji traže raznolik kardio umjesto trčanja ili HIIT-a.
- Onima kojima treba način da nakon posla izbace stres.
- Manje odgovara osobama s ozljedom zapešća, lakta, ramena ili vrata. Ako imate problema sa srcem ili visok krvni tlak ili ste trudni, najprije se posavjetujte s liječnikom i recite treneru.