Samoobrana
Trening samoobrane uči jednostavne načine da ostanete sigurni: na vrijeme uočiti nevolju, držati razmak, odlučno govoriti, osloboditi se hvata i udariti dovoljno snažno da se možete udaljiti. To nije jedan stil ni sport — treneri se oslanjaju na boks, krav magu, hrvanje i druge vještine. Studiji ga nude kao redovni trening ili kratki tečaj, a mnogi imaju i tečajeve za žene.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Budnost: na vrijeme procijeniti situaciju, držati razmak i otići prije nego što eskalira.
- Glas i granice: samouvjereno držanje, jasno „Stop“ i riječi koje smiruju sukob.
- Oslobađanja: od uobičajenih hvatova — za zapešće, odjeću, kosu, obuhvata straga — i ustajanje s tla.
- Jednostavni udarci: nekoliko učinkovitih pokreta dlanom, laktom i koljenom kojima napravite prostor i pobjegnete.
- Samopouzdanje: smireniji, realniji osjećaj za ono što možete.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna sportska odjeća u kojoj se možete kretati i padati. Na nekim se treninzima vježba u tenisicama, na drugima bosi na strunjačama — studio će vam reći.
- Prije treninga skinite prstenje, naušnice i sat.
- Voda.
- Strunjače, fokuseri i štitovi za udarce nalaze se u studiju. Na nekim tečajevima trener nosi cijelo zaštitno odijelo, kako biste udarce mogli vježbati punom snagom.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta; jednokratne radionice mogu trajati nekoliko sati, a tečajevi traju nekoliko tjedana.
- Zagrijavanje, zatim kratak razgovor o tipičnoj situaciji: što uočiti, što reći, kamo otići.
- Tehnike u paru, najprije polako, a zatim brže i uz veći otpor. Rad s partnerom uvijek je dogovoren i možete ga prekinuti u bilo kojem trenutku.
- Udarci punom snagom idu u fokusere i štitove; s partnerom radite kontrolirano.
- Mnogi treninzi završavaju kratkim igranjem uloga i smirivanjem.
- Za prvi trening nije potrebno iskustvo ni posebna kondicija.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima koji žele više samopouzdanja — ženama, tinejdžerima, starijim osobama.
- Početnicima bez sportskog iskustva.
- Onima koji žele praktične vještine bez obveze prema nekoj borilačkoj vještini. Za kasniji redovni trening pogledajte krav magu, boks ili brazilski jiu-jitsu.
- Ako vam je neka tema osobno teška, recite to treneru prije treninga; dobar trener prilagodit će vježbe.
- Manje odgovara onima koji se nadaju jamstvu. Trening vam povećava šanse, ali vas ne može pripremiti za svaku situaciju, a vještine bez vježbe blijede. Najbolji ishod uvijek je udaljiti se i potražiti pomoć. Ako imate ozljedu ili problem sa zglobovima ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom i recite treneru.