Zračna joga
Zračna joga je joga koja se izvodi uz potporu meke viseće mreže od tkanine obješene o strop. U Ukrajini se često nudi pod nazivom fly yoga. Mreža visi nisko i preuzima dio vaše težine, pa se možete istezati, držati ravnotežu i visjeti naglavačke uz manje napora nego na prostirci.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga ruku, ramena i trupa: držite se i podižete u tkanini.
- Fleksibilnost: mreža vas podupire u dubljim istezanjima i zaklonima.
- Visjenje naglavačke bez opterećenja glave i vrata — mnogi uživaju u blagom istezanju leđa koje ono pruža.
- Ravnoteža, osjećaj za tijelo i razigranost; mnogi dolaze zbog osjećaja letenja.
- Odmor: treninzi često završavaju opuštanjem u mreži, kao u čahuri.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Studio osigurava viseće mreže, jednu po osobi, i prostirke ispod njih.
- Pripijena odjeća koja prekriva pazuhe i stražnju stranu koljena jer tkanina tare golu kožu. Tajice i majica s rukavima dobar su izbor.
- Bez patentnih zatvarača, kopči, prstenja i satova — zapinju za tkaninu.
- Tog dana bez losiona za tijelo: od njega tkanina postaje skliska.
- Vježba se bosih nogu. Ponesite vodu i gumicu za kosu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–75 minuta, u malim grupama jer svatko treba svoju mrežu.
- Počinje zagrijavanjem na prostirci ili sjedeći u mreži, zatim slijede stojeće poze uz tkaninu kao potporu, pa dublja istezanja.
- Poze naglavačke dolaze u sredini, kad je tijelo zagrijano. Instruktor korak po korak pokazuje kako ući u svaku i pomaže pri prvima.
- Većina treninga završava opuštanjem u mreži.
- Jedite lagano i ne neposredno prije treninga — visjeti naglavačke punog želuca nije ugodno. Neki prvi put osjete vrtoglavicu; polako se podižite i odmorite kad vam zatreba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima u jogi: mreža olakšava mnoge poze. Za jogu na prostirci pogledajte hatha jogu.
- Onima koji puno sjede i žele se istegnuti i kretati na nov način.
- Svima koje zanimaju zračne discipline prije nego što probaju zračnu svilu ili zračni obruč.
- Onima koji žele miran trening s razigranom stranom.
- Manje odgovara svima koji ne bi smjeli biti naglavačke. Uz povišen krvni tlak, glaukom ili druge probleme s očima, bolest srca, vrtoglavice, nakon nedavne operacije ili ozljede glave te u trudnoći najprije se posavjetujte s liječnikom i recite instruktoru.