Twerk
Twerk je ples utemeljen na brzim, ritmičnim pokretima kukova i gluteusa, dok ostatak tijela drži nizak, stabilan položaj. Povezan je s bounce glazbom iz New Orleansa, a srodnike ima u zapadnoafričkim i karipskim plesovima. Studiji ga podučavaju u grupama, s mnogo pažnje posvećene snazi, izolaciji i tehnici.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snažne noge i gluteusi: velik dio treninga provodi se u čučnju.
- Izolacija i kontrola kukova i donjeg dijela leđa.
- Kardio i izdržljivost.
- Samopouzdanje i pozitivan odnos prema vlastitom tijelu.
- Zabava i izbacivanje stresa.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Štitnici za koljena: mnogi se pokreti izvode na podu, na koljenima.
- Obuća: tenisice, bose noge ili čarape — ovisi o studiju.
- Odjeća: kratke hlače ili tajice i majica. Odjeća koja pokazuje pokrete kukova pomaže vam provjeriti tehniku u ogledalu.
- Voda i ručnik.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta.
- Zagrijavanje kukova, koljena i donjeg dijela leđa, zatim rad na snazi: čučnjevi, iskoraci i vježbe za gluteuse.
- Tehnika: osnovni stav i glavni pokreti — kukovi gore-dolje, lijevo-desno i u krug te svaka strana zasebno.
- Kratka koreografija koja povezuje pokrete, ponekad s radom na podu ili pokretima uza zid.
- Na kraju istezanje nogu, kukova i leđa.
- Za prvi trening iskustvo nije potrebno. Za pronalaženje stava treba vremena, pa ne brinite ako vam je u početku čudno.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima koji žele snažne noge i gluteuse na zabavnom treningu. Na ovim treninzima plešu većinom žene, ali stil je otvoren svima.
- Početnicima: osnove se uče od prvog treninga.
- Plesačima dancehalla, hip-hopa ili heelsa koji žele bolju kontrolu kukova.
- Onima koji se žele osjećati samopouzdanije u svom tijelu.
- Manje odgovara onima s problemima s koljenima ili donjim dijelom leđa, jer ih duboki čučanj i brzi pokreti opterećuju — pitajte liječnika i recite instruktoru. U trudnoći ili nakon poroda pitajte liječnika prije nego što počnete.