Zdrava leđa
Zdrava leđa nježan je grupni trening s vježbama za leđa: jača mišiće koji podupiru kralježnicu, održava je pokretljivom i radi na držanju. Posuđuje iz pilatesa, terapijskih vježbi i istezanja, a izvodi se polako na prostirkama, bez skokova i teških utega. To je trening za prevenciju i dobro osjećanje, a ne medicinsko liječenje.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga i izdržljivost dubokih mišića leđa, trbuha i zdjelice koji drže kralježnicu.
- Pokretljivost kralježnice u svim smjerovima — pretklon, zaklon, otklon u stranu i rotacija — u ugodnom rasponu.
- Bolje držanje i svijest o tome kako sjedite, stojite i podižete teret.
- Redovit predah od ukočenosti nakon dugih sati za stolom ili za volanom.
- Navike koje nosite kući: kratke rutine za jutro ili ured.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna odjeća koja ne sputava pokrete; čarape ili bosa stopala.
- Prostirka. Mnogi studiji koriste i fitball loptu, valjak od pjene, male loptice ili elastične trake.
- Mali jastuk ili presavijeni ručnik ako vam je neugodno ležati na leđima. Studio ih obično ima.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta mirnim tempom, često u malim grupama.
- Nježno zagrijavanje: disanje i polagani pokreti vrata, ramena i zdjelice.
- Većina treninga odvija se u ležećem položaju ili na sve četiri: vježbe za trup i mišiće uz kralježnicu, poput mosta, mačke i krave te podizanja suprotne ruke i noge u položaju na sve četiri.
- Nešto rada u stojećem položaju na držanju i ravnoteži te na tome kako se sagnuti i podići teret bez opterećenja leđa.
- Završava se nježnim istezanjem i opuštanjem.
- Prije prvog treninga recite treneru za sve probleme s leđima. Nijedna vježba ne bi smjela izazivati bol; ako je izaziva, prestanite i recite to.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji puno sjede za stolom ili u autu i osjećaju ukočenost u leđima ili vratu.
- Svima koji žele jača leđa i bolje držanje.
- Početnicima, starijima i onima koji se vraćaju vježbanju nakon duge pauze.
- Onima koji žele nježan početak prije pilatesa ili mobilnosti.
- To nije liječenje. Uz bolove u leđima, dijagnosticiran problem poput hernije diska, nakon ozljede ili operacije te u trudnoći najprije se javite liječniku, pitajte koje su vježbe prikladne za vas i prije treninga recite treneru. Uz iznenadnu ili jaku bol, utrnulost ili slabost u nogama umjesto vježbanja otiđite liječniku.