Krav maga
Krav maga sustav je samoobrane koji je razvio Imi Lichtenfeld, a prihvatila izraelska vojska; ime na hebrejskom znači borba u kontaktu. Nije sport i natjecanja obično nema. Trening je usmjeren na stvarne situacije — jednostavne udarce, oslobađanje od hvatova i gušenja, obranu od oružja — i na djelovanje pod stresom. Danas ga podučava nekoliko organizacija, a programi im se razlikuju.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Praktična samoobrana utemeljena na prirodnim reakcijama i malom broju jednostavnih pokreta.
- Oslobađanje od hvatova, gušenja i zahvata; na višim razinama i obrana od prijetnje palicom ili nožem.
- Budnost: na vrijeme uočiti opasnost, izbjeći je i udaljiti se — a ne samo se boriti.
- Intenzivan trening: mnoge su vježbe kratki, snažni naleti napora.
- Samopouzdanje pod pritiskom.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportska odjeća. Mnoge škole treniraju u tenisicama, jer se u stvarnom životu branite obuveni; druge treniraju bosi na strunjačama.
- Boksačke ili MMA rukavice i bandaže, štitnik za zube i suspenzor; štitnici za potkoljenice za vježbe udaraca nogom.
- Štitovi za udarce, fokuseri i gumeno ili plastično oružje za vježbu nalaze se u dvorani.
- Mnoge škole imaju sustav polaganja s pojasevima ili oznakama u boji; to ovisi o organizaciji.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, s energičnim zagrijavanjem na početku.
- Osnove na fokuserima i štitovima: spremni stav, ravni udarci šakom, udarci dlanom, laktovi, koljena i niski udarci nogom.
- Oslobađanje od hvatova i gušenja u paru, najprije polako, a zatim, kad budete spremni, uz veći pritisak.
- Vježbe scenarija: obrana u umoru, s tla ili od više partnera. Udarci u osjetljiva mjesta vježbaju se na fokuserima ili usporeno, nikad punom snagom na partneru.
- Napredni polaznici dodaju obranu od oružja i kontrolirani sparing u zaštitnoj opremi.
- Na kraju kondicija i smirivanje. Na prvom treningu naučite stav i jedno ili dva oslobađanja.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele praktičnu samoobranu, a ne sport.
- Početnicima bez iskustva u borilačkim vještinama — tehnike su namjerno jednostavne.
- Svima koji vole intenzivne, raznolike treninge.
- Onima koji su završili opći tečaj samoobrane i žele nastaviti trenirati.
- Manje odgovara onima koji se žele natjecati — za to pogledajte MMA ili kickboks. Nijedan tečaj ne može vas zaštititi u svakoj situaciji; povećava vam šanse da se izvučete. Ako imate problema sa zglobovima, leđima ili srcem, posavjetujte se s liječnikom i recite treneru.