Body balet
Body balet je fitness trening temeljen na vježbama klasičnog baleta, koje se izvode uz šipku, na sredini dvorane i na prostirci. Osobito je popularan u Ukrajini i drugdje u istočnoj Europi. Za razliku od sata baleta, ne priprema vas za nastup: baletne pokrete koristi za rad na držanju, mišićima nogu i trupa te fleksibilnosti.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Držanje: izdužena kralježnica, otvorena ramena i podignuta glava, kao u baletu.
- Snažne, zategnute noge, stražnjica i trup.
- Fleksibilnost i graciozan pokret, uključujući rad ruku (port de bras).
- Koordinacija i ravnoteža.
- U usporedbi s barreom ostaje bliže pravoj baletnoj tehnici — položaji stopala i ruku, izvrtanje nogu prema van, čiste linije — uz više istezanja i manje utega.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Pripijena odjeća — triko ili tajice i uska majica — kako bi se vidjele linije tijela.
- Mekane baletne papučice, čarape ili bosa stopala; pitajte studio što preferira.
- Prostirka za rad na podu. Šipka i prostirke nalaze se u studiju.
- Voda, a dugu kosu vežite.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično oko sat vremena, često uz klasičnu ili mirnu instrumentalnu glazbu.
- Zagrijavanje zglobova i kralježnice.
- Rad uz šipku: položaji stopala, pregibi koljena (pliés), klizanje stopala po podu (battements tendus), podizanja na prednji dio stopala i podizanja nogu. Trener usput objašnjava baletne izraze.
- Vježbe na sredini dvorane za ravnotežu i ruke, ponekad kratka, jednostavna kombinacija.
- Rad na podu za trup te istezanje — često kao trening za špagu.
- Na prvom treningu učite osnovne položaje i kako pravilno stajati. Izvrtanje nogu, okretanje nogu prema van iz kukova, ostaje u granicama koje vaši kukovi ugodno dopuštaju.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Odraslima bez plesnog predznanja koji žele baletno držanje i gracioznost bez učenja koreografije.
- Onima koji su kao djeca plesali i žele se nježno vratiti.
- Onima koji puno sjede i žele raditi na držanju.
- Svima koji vole miran, precizan rad uz lijepu glazbu.
- Ako balet želite učiti kao ples, pogledajte balet za odrasle. Body balet manje odgovara onima koji traže kardio. Ako imate problema s koljenima, kukovima ili leđima, ne forsirajte izvrtanje i recite treneru; u trudnoći se najprije posavjetujte s liječnikom.