Vinyasa joga
Vinyasa joga je tečan stil u kojem iz jednog položaja u drugi prelazite u ritmu daha — jedan pokret na udah, sljedeći na izdah. Nastala je iz ashtanga joge, ali redoslijed položaja nije zadan: svaki učitelj slaže svoj slijed, pa nijedna dva treninga nisu posve ista. Često se zove i flow joga.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga ruku, ramena, trupa i nogu: često nosite vlastitu težinu, primjerice u planku i psu licem prema dolje.
- Fleksibilnost i pokretljivost cijelog tijela.
- Povišen puls: dinamičan trening može djelovati kao lagani kardio.
- Koncentracija: usklađivanje daha i pokreta drži vašu pažnju na praksi.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka koja ne kliže — puno se krećete i znojit ćete se, pa je prianjanje važno. Studiji obično posuđuju prostirke.
- Mali ručnik i voda.
- Blokovi i remen, koje studio obično osigurava.
- Pripijena, rastezljiva odjeća koja ostaje na mjestu kad se nagnete naprijed ili okrenete naglavačke. Vježba se bosih nogu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–75 minuta; neki studiji imaju kraće ili dulje treninge.
- Miran početak uz disanje, a zatim krugovi pozdrava suncu (surya namaskar) za zagrijavanje i postavljanje ritma.
- Glavni flow: stojeći položaji, iskoraci i ravnoteže povezani kratkom veznom sekvencom koja se ponavlja — plank, nisko spuštanje kao u sklek (chaturanga), pas licem prema gore i pas licem prema dolje. I sama se ta veza često zove vinyasa.
- Oko sredine može doći teži položaj — ravnoteža na rukama, inverzija ili dublji zaklon — uvijek s jednostavnijim opcijama.
- Tempo se na kraju usporava položajima na podu, istezanjem i savasanom, završnim opuštanjem. Mnogi učitelji puštaju glazbu.
- Razine se jako razlikuju. Za prve treninge u rasporedu potražite početnički ili spori flow i pitajte učitelja kako raditi chaturangu s koljenima na podu.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima kojima je spora joga previše statična i koji se vole kretati i znojiti.
- Onima koji već poznaju osnovne položaje, primjerice iz hatha joge.
- Trkačima, biciklistima i onima koji idu u teretanu, a žele fleksibilnost i snagu s vlastitom težinom na jednom treningu.
- Svima koji uživaju u raznolikosti: slijed se mijenja od treninga do treninga i od učitelja do učitelja.
- Manje odgovara potpunim početnicima na brzom treningu i onima s problemima sa zapešćima ili ramenima, zbog mnogih prijelaza kroz plank. U trudnoći ili uz bolest srca ili probleme s krvnim tlakom najprije se posavjetujte s liječnikom i prije treninga recite učitelju.