Mobilnost
Trening mobilnosti uči vaše zglobove da se kreću kroz puni opseg pokreta pod vašom kontrolom. Dok trening istezanja uglavnom izdužuje mišiće, mobilnost u tom opsegu gradi i snagu i kontrolu, kako biste ga mogli koristiti u svakodnevnom životu i sportu. Izvodi se u grupama na prostirkama, s vlastitom težinom i laganom opremom.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Slobodniji pokreti vrata, ramena, kralježnice, kukova i gležnjeva.
- Snaga i kontrola na kraju opsega pokreta, ne samo fleksibilnost.
- Bolji položaji na drugim treninzima — dublji čučanj, ispružene ruke iznad glave, dulji korak u trčanju.
- Manje ukočenosti od sjedenja i kratke rutine koje možete ponavljati kod kuće.
- Nalazi se između istezanja i treninga snage, a mnogi je koriste kao zagrijavanje ili na dan oporavka.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna odjeća u kojoj možete čučnuti, kleknuti i puzati; čarape ili bosa stopala.
- Prostirka. Studio obično ima i dodatne rekvizite: valjke od pjene, loptice za masažu, elastične trake, laganu palicu i lagane utege.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta mirnim tempom.
- Često počinje sporim, kontroliranim kruženjima svakog zgloba redom, od vrata do gležnjeva, dok ostatak tijela miruje.
- Neki treneri dodaju samomasažu valjkom ili lopticom kako bi pripremili mišiće.
- Glavni dio temeljito radi na jednom području, primjerice kukovima ili ramenima: aktivna istezanja u kojima vlastitom snagom podižete i držite ruku ili nogu, opterećeni položaji poput dubokih čučnjeva te kratka, snažna zatezanja mišića na kraju opsega pokreta.
- Neki treninzi uključuju kretanje po podu — puzanje, kotrljanje, spuštanje u klečeći položaj i ustajanje iz njega.
- Prvi trening nije naporan na uobičajen način, ali kontrola malih, sporih pokreta može biti iznenađujuće teška. Sve se prilagođava vašem opsegu pokreta.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji puno sjede i osjećaju se ukočeno.
- Trkačima, biciklistima, borcima i onima koji dižu utege, a žele se bolje kretati i oporavljati.
- Starijima koji se žele i dalje lako kretati u svakodnevici.
- Svima kojima je čisto istezanje dosadno ili žele fleksibilnost koju zaista mogu koristiti.
- Manje odgovara onima koji traže naporan, znojni trening. Uz bolove u zglobovima, nedavnu ozljedu ili nakon operacije najprije se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom i recite treneru; radite samo u opsegu u kojem nema boli.