Tai Chi
Tai Chi (Taijiquan) ist eine chinesische Kampfkunst, die heute die meisten als sanfte Gesundheitsübung praktizieren: langsame, fließende Bewegungen, die zu einer durchgehenden Abfolge verbunden sind, der sogenannten Form, begleitet von ruhigem, gleichmäßigem Atem. Es gibt mehrere Stile – darunter Chen, Yang, Wu und Sun –, und der Yang-Stil ist am weitesten verbreitet. Manche Schulen unterrichten auch die kämpferische Seite, darunter eine Partnerübung namens Push Hands.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Gleichgewicht und Beinkraft: Die langsamen Gewichtsverlagerungen verlangen den Beinen viel ab.
- Sanfte Bewegung für Gelenke und Wirbelsäule.
- Ruhe und Konzentration – Tai Chi wird oft als Meditation in Bewegung beschrieben.
- Haltung, Koordination und Körpergefühl.
- Für alle, die das möchten, die kämpferische Seite: Anwendungen und Push Hands (Tuishou), eine Partnerübung, bei der du Kraft spürst und umlenkst.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Weite, bequeme Kleidung; manche Schulen tragen eine traditionelle Trainingskleidung.
- Flache Schuhe mit dünner Sohle – Tai-Chi- oder Kung-Fu-Schuhe oder leichte Turnschuhe – oder barfuß, je nach Boden.
- Mehr brauchst du für den Anfang nicht. Auf höheren Stufen unterrichten manche Schulen Formen mit Schwert oder Fächer.
- Wasser. Manche Gruppen üben bei schönem Wetter draußen – frag im Studio nach.
Wie ein Training abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Training abläuft“- Meist etwa 60 Minuten, manchmal 45–90.
- Ein sanftes Aufwärmen: Gelenkkreisen, Lockerungsübungen und Stehübungen, oft mit Atemübungen aus dem Qigong.
- Die Form: Der Lehrer macht vor, die Gruppe folgt und lernt ein paar Bewegungen nach der anderen. Selbst eine kurze Form zu lernen dauert bei regelmäßigem Üben Wochen oder Monate.
- Achtsamkeit fürs Detail: die Stellung, die Gewichtsverlagerung, lockere Schultern und der Atem.
- Kurse mit kämpferischem Schwerpunkt nehmen Push Hands und Anwendungen zu zweit dazu; Gesundheitskurse lassen sie oft weg – frag im Studio, welche Art von Kurs es anbietet.
- Beim ersten Besuch folgst du von hinten in deinem eigenen Tempo; niemand erwartet, dass du dir die Abfolge merkst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die ruhige, gelenkschonende Bewegung suchen, in jedem Alter und auf jedem Fitnesslevel.
- Ältere Menschen, die an Gleichgewicht und Beweglichkeit arbeiten.
- Gestresste Menschen, die eine ruhige, konzentrierte Praxis suchen – eine ähnliche Ruhe auf der Matte findest du im Hatha Yoga.
- Kampfkünstler, die an Entspannung und Gespür arbeiten wollen; siehe auch Kung Fu (Wushu).
- Weniger geeignet ist es für alle, die intensives Cardio oder schnelles Abnehmen suchen – kombinier es mit etwas Energischerem. Bei Knieproblemen kannst du die Stellungen höher halten. Bei einer Herzerkrankung, Schwindel, einer frischen Verletzung oder in der Schwangerschaft frag vorher deinen Arzt und sag dem Lehrer Bescheid.