Kundalini Yoga
Kundalini Yoga verbindet Atemübungen, einfache wiederholte Bewegungen, Haltungen, das Singen von Mantras und Meditation. Es stammt aus der indischen Tradition und wurde ab Ende der 1960er-Jahre im Westen bekannt. Die Kurse sind aus Kriyas aufgebaut – festgelegten Übungsfolgen mit jeweils eigenem Schwerpunkt, die genau so ausgeführt werden, wie sie festgelegt sind.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- In der yogischen Tradition soll es die Kundalini wecken, eine Energie, die am unteren Ende der Wirbelsäule ruhen soll. Du musst diesen Glauben nicht teilen, um mitzumachen.
- Atemkontrolle: Die Praxis nutzt viele Techniken, vom langen, langsamen Atmen bis zum schnellen, rhythmischen Feueratem.
- Ruhe und Konzentration durch Meditation, Mantra und Klang.
- Beweglichkeit der Wirbelsäule: Viele Übungen sind wiederholte Beugen und Drehungen, oft im Sitzen.
- Ausdauer der anderen Art – bei manchen Übungen hältst du die Arme oben oder wiederholst eine Bewegung mehrere Minuten lang.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eine Matte und eine Decke oder ein Kissen zum Sitzen: Einen Großteil des Kurses sitzt du im Schneidersitz.
- Lockere, bequeme Kleidung. Viele Lehrer und regelmäßig Übende tragen Weiß, und manche bedecken den Kopf; das ist Tradition, und Studios erwarten es von Neuen meist nicht.
- Wasser und eine leichte zusätzliche Schicht für Entspannung und Meditation.
- Komm mit leerem Magen, denn manche Atemübungen arbeiten stark mit dem Bauch.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 60–90 Minuten.
- Er beginnt mit dem Einstimmen: einem kurzen Mantra, das alle gemeinsam singen, oft dreimal.
- Aufwärmen, dann die eigentliche Kriya – eine Reihe von Übungen, jede für eine bestimmte Anzahl von Minuten, oft mit geschlossenen Augen und einer bestimmten Atemweise.
- Tiefenentspannung im Liegen; manche Lehrer spielen einen Gong.
- Meditation, oft mit einem Mantra, einer Handhaltung (Mudra) oder einem Atemmuster, und ein kurzes Abschlusslied.
- Ein erster Kurs fühlt sich vielleicht ungewohnt an. Du kannst die Mantras auch nur innerlich mitsingen, dich ausruhen, wann immer du es brauchst, und jede Atemübung verlangsamen.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die sich mehr für Atmung, Meditation und innere Ruhe interessieren als für Haltungen.
- Alle, denen Stillsitzen schwerfällt und die Meditation mit Bewegung mögen.
- Anfänger: Die meisten Übungen erfordern weder Beweglichkeit noch Kraft.
- Alle, die neugierig auf die spirituelle Seite des Yoga sind.
- Weniger geeignet ist es für alle, die ein Workout suchen oder lieber nicht singen möchten. Schnelles Atmen kann schwindlig machen: In der Schwangerschaft, bei Herz-, Lungen- oder Blutdruckproblemen oder wenn du zu Schwindel neigst, frag vorher deinen Arzt und sag dem Lehrer Bescheid. Du kannst jederzeit zu langsamem, ruhigem Atmen wechseln.