Hot Yoga
Hot Yoga ist Yoga in einem beheizten Raum, oft mit erhöhter Luftfeuchtigkeit. Es ist kein einzelner Stil: Manche Studios unterrichten eine feste Abfolge aus 26 Haltungen und zwei Atemübungen, bekannt als Bikram Yoga nach dem Lehrer, der sie entwickelt hat, während andere einen Vinyasa-, Hatha- oder sogar Pilates-Kurs im beheizten Raum anbieten. Die Temperatur hängt von Studio und Stil ab und liegt zwischen etwa 30 °C und rund 40 °C.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Beweglichkeit: Warme Muskeln fühlen sich lockerer an, deshalb fällt vielen das Dehnen leichter.
- Ein forderndes Training – die Hitze treibt den Puls hoch, und du schwitzt viel.
- Kraft, Gleichgewicht und Konzentration wie in jedem Yogakurs; in der Hitze ruhig zu bleiben, gehört zur Herausforderung.
- Manche genießen einfach die Wärme, besonders im Winter.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eine rutschfeste Matte mit einem großen Handtuch darüber; ohne Handtuch wird die Matte schnell rutschig. Viele Studios vermieten Matten und Handtücher.
- Ein zweites Handtuch für Gesicht und Hände und eine große Flasche Wasser.
- Leichte, atmungsaktive, eng anliegende Kleidung, etwa Shorts und ein Sport-Top. Baumwolle wird durch den Schweiß schwer.
- Kleidung zum Wechseln. Viele Hot-Yoga-Studios haben Duschen – frag vorher nach.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 60–90 Minuten. Die klassische Abfolge mit 26 Haltungen dauert 90 Minuten; viele Studios bieten auch 60-Minuten-Kurse an.
- Trink am Tag des Kurses über den Tag verteilt genug Wasser und iss in den zwei bis drei Stunden davor nur leicht.
- In der festen Abfolge wird jede Haltung zweimal ausgeführt, zuerst die stehenden Haltungen, danach die am Boden, mit kurzen Pausen im Liegen. In einem Hot-Flow-Kurs ändert sich die Abfolge von Kurs zu Kurs – siehe Vinyasa Yoga.
- Du darfst dich jederzeit setzen oder hinlegen. Viele Lehrer sagen, dass es im ersten Kurs reicht, einfach im Raum zu bleiben und sich an die Hitze zu gewöhnen.
- Zum Schluss Entspannung im Liegen. Kühl danach langsam ab und trink.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Gesunde Menschen, die Hitze und einen intensiven Kurs mögen.
- Yoga-Übende, die eine neue Herausforderung suchen.
- Alle, die sich steif fühlen und sich in der Wärme leichter bewegen.
- Alle, die eine feste Routine – die feste Abfolge – oder einen abwechslungsreichen Flow mögen, je nach Studio.
- Es ist nicht für jeden. Frag vorher deinen Arzt, wenn du schwanger bist, Herz-, Blutdruck- oder Atemwegsprobleme hast oder früher schon Probleme mit Hitze hattest, und sag dem Lehrer Bescheid. Wenn dir schwindlig oder übel wird, du dich verwirrt fühlst oder Kopfschmerzen bekommst, hör auf, ruh dich aus und verlass den Raum, wenn nötig. Warme Muskeln lassen dich weiter gehen, als sicher ist – erzwinge also nie eine Dehnung.