Body Ballet
Body Ballet ist ein Fitnesskurs, der auf den Übungen des klassischen Balletts aufbaut – an der Stange, in der Raummitte und auf der Matte. Besonders beliebt ist er in der Ukraine und anderswo in Osteuropa. Anders als Ballettunterricht bereitet er dich nicht auf einen Auftritt vor: Er nutzt Ballettbewegungen, um an der Haltung, an der Bein- und Rumpfmuskulatur und an der Beweglichkeit zu arbeiten.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Haltung: eine lange Wirbelsäule, offene Schultern und ein erhobener Kopf, wie im Ballett.
- Kräftige, straffe Beine, Po und Rumpf.
- Beweglichkeit und anmutige Bewegungen, einschließlich der Armarbeit (port de bras).
- Koordination und Gleichgewicht.
- Verglichen mit Barre bleibt es näher an echter Balletttechnik – Fuß- und Armpositionen, Auswärtsdrehung, saubere Linien –, mit mehr Dehnen und weniger Gewichten.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eng anliegende Kleidung – ein Trikot oder Leggings und ein enges Oberteil –, damit die Linien des Körpers sichtbar sind.
- Weiche Ballettschläppchen, Socken oder barfuß; frag im Studio, was dort üblich ist.
- Eine Matte für die Bodenarbeit. Stange und Matten gibt es im Studio.
- Wasser, und lange Haare bindest du zusammen.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist etwa eine Stunde, oft zu klassischer oder ruhiger Instrumentalmusik.
- Aufwärmen für Gelenke und Wirbelsäule.
- Arbeit an der Stange: die Fußpositionen, Kniebeugen (pliés), das Gleiten des Fußes über den Boden (battements tendus), Heben auf die Fußballen und Beinheben. Der Trainer erklärt die Ballettbegriffe nebenbei.
- Übungen in der Raummitte für Gleichgewicht und Arme, manchmal eine kurze, einfache Kombination.
- Bodenarbeit für den Rumpf und Dehnen – oft mit dem Spagat als Ziel, wie im Spagattraining.
- Im ersten Kurs lernst du die Grundpositionen und wie du richtig stehst. Die Auswärtsdrehung – das Ausdrehen der Beine aus der Hüfte – geht nur so weit, wie deine Hüften es bequem zulassen.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Erwachsene ohne Tanzerfahrung, die sich die Haltung und Anmut des Balletts wünschen, ohne eine Choreografie zu lernen.
- Alle, die als Kind getanzt haben und sanft wieder einsteigen möchten.
- Alle, die viel sitzen und an ihrer Haltung arbeiten möchten.
- Alle, die ruhige, präzise Arbeit zu schöner Musik mögen.
- Wenn du Ballett als Tanz lernen möchtest, siehe Ballett für Erwachsene. Wer Cardio sucht, ist bei Body Ballet weniger gut aufgehoben. Bei Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen erzwinge die Auswärtsdrehung nicht und sag dem Trainer Bescheid; in der Schwangerschaft frag vorher deinen Arzt.