Spagattraining
Spagattraining ist ein Dehnkurs mit einem klaren Ziel: dem Spagat, bei dem du mit den Beinen in einer geraden Linie auf dem Boden sitzt. Es gibt zwei Hauptarten – den Längsspagat, ein Bein nach vorn und eins nach hinten, und den Querspagat (auch Seitspagat genannt), mit den Beinen weit zu den Seiten. Die meisten Kurse arbeiten an beiden, Schritt für Schritt, über Wochen und Monate.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Beweglichkeit in der Beinrückseite, der Hüftvorderseite, den Innenseiten der Oberschenkel und den Hüftgelenken.
- Kraft am Ende des Bewegungsumfangs, damit du die Position kontrollierst, statt dich nur hineinfallen zu lassen.
- Eine Fähigkeit, die im Tanz, im Turnen, in der Luftakrobatik und für Tritte im Kampfsport gebraucht wird.
- Ein klares, messbares Ziel: Du siehst deinen Fortschritt daran, dass der Abstand zwischen dir und dem Boden kleiner wird.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Dehnbare Kleidung, in der sich die Beine voll bewegen können.
- Socken für Übungen, bei denen die Füße über den Boden gleiten, und nackte Füße für Übungen, die Halt brauchen.
- Yogablöcke, auf denen du Hände und Hüften abstützt, während du dich absenkst. Meist stellt das Studio sie, zusammen mit Matten und Bändern.
- Ein warmes Oberteil für den Anfang und Wasser.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist etwa eine Stunde.
- Gründliches Aufwärmen der Gelenke, leichtes Cardio und Beinschwünge – der Spagat wird nie kalt geübt.
- Vorbereitung für jede Muskelgruppe: Ausfallschritte für die Hüftvorderseite, Vorbeugen für die Beinrückseite, Grätschpositionen für die Innenseiten der Oberschenkel.
- Aktive Arbeit: die Beine mit eigener Kraft heben und halten, Anspannen-Entspannen-Dehnungen und langsames Hinabgleiten in Richtung Spagat mit Blöcken unter Händen und Hüften.
- Ein kurzes Halten in der tiefsten angenehmen Position, dann langsam und vorsichtig wieder heraus.
- Im ersten Kurs erwartet niemand, dass du den Boden erreichst. Der Trainer zeigt dir, wie weit du gehen kannst und welche Hilfsmittel du nutzt.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle mit einem klaren Ziel und der Geduld für regelmäßiges Üben – der Fortschritt hängt von deinem Körper und von häufigem Training ab, nicht von einem einzelnen Kurs.
- Tänzer, Turner, Kampfsportler und alle, die Pole Dance oder Vertikaltuch trainieren.
- Erwachsene jeden Alters, die beweglicher werden möchten; Anfänger starten dort, wo sie gerade stehen.
- Alle, die schon Dehntraining machen und ein konkretes Ziel suchen.
- Weniger geeignet ist es für alle, die schnelle Ergebnisse wollen. Die Form der Hüftgelenke ist von Mensch zu Mensch verschieden, deshalb ist ein vollständiger Querspagat nicht für jeden möglich. Bei einer Verletzung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Leiste, des Knies oder der Hüfte, bei sehr beweglichen Gelenken oder in der Schwangerschaft frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid. Wipp nie und lass dich nie von jemandem in den Spagat drücken.