Boxen

Boxen ist ein Kampfsport, bei dem zwei Menschen sich nach festen Regeln nur mit den Fäusten schlagen, in gepolsterten Handschuhen. Im Gym wird es sowohl als Sport als auch als Workout trainiert – die meisten, die boxen, stehen nie in einem Wettkampf im Ring.

Wofür es gut ist

• Sehr gutes Cardio und viel Ausdauer: Belastung in Runden mit kurzen Pausen.
• Kraft und Schnelligkeit in Oberkörper und Rumpf, dazu Beinarbeit für die Beine.
• Koordination, Reaktion und Konzentration.
• Selbstbeherrschung und ein Ventil für Stress.
• Grundlagen der Selbstverteidigung.

Ausrüstung

• Boxhandschuhe (10–16 oz, je nach Körpergewicht und Übung) und Bandagen darunter.
• Fürs Sparring: Mundschutz, Kopfschutz und Tiefschutz; ein Brustschutz für Frauen ist freiwillig.
• Leichte Schuhe oder Boxstiefel und Sportkleidung.
• Ein Springseil.
• Sandsäcke, Pratzen und den Ring gibt es im Gym; viele Vereine leihen für die ersten Einheiten Handschuhe.

Wie ein Training abläuft

• 60–90 Minuten, oft in Runden von 2–3 Minuten mit einer Minute Pause gezählt.
• Aufwärmen (Seilspringen, Laufen, Mobilität), dann Technik: Grundstellung, Jab, Cross, Haken, Uppercut, Deckung und Beinarbeit.
• Übungen zu zweit, Pratzenarbeit mit dem Trainer und Arbeit am Sandsack.
• Sparring nur für alle, die so weit sind – mit Schutzausrüstung und in kontrolliertem Tempo.
• Zum Schluss Konditionstraining – Liegestütze, Rumpfübungen – und Dehnen.

Für wen es am besten passt

• Alle, die ein intensives Workout suchen und ihre Energie irgendwo lassen wollen.
• Anfänger: Fitnessboxen ohne Kontakt wird vielerorts angeboten.
• Jugendliche und Erwachsene, die Disziplin suchen.
• Alle, die die Grundlagen der Selbstverteidigung lernen wollen.
• Weniger geeignet ist es bei Verletzungen an Nacken, Schulter oder Handgelenk oder bei Erkrankungen, die Treffer zum Kopf ausschließen – frag deinen Arzt; Fitnessboxen ohne Kontakt kann trotzdem infrage kommen.

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