Zirkeltraining
Zirkeltraining ist ein Workout aus mehreren Stationen mit jeweils eigener Übung. Du trainierst an einer Station eine festgelegte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen und wechselst dann zur nächsten, bis du den ganzen Zirkel einmal durchlaufen hast – und meist geht es danach in die nächste Runde. Es verbindet Kraft und Cardio, und im Studio ist es ein Gruppenkurs, bei dem alle gemeinsam durch den Raum wandern.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Rundum-Fitness: Kraft, Ausdauer und Cardio in einer Einheit.
- Der ganze Körper arbeitet, weil jede Station etwas anderes trainiert – erst die Beine, dann die Arme, dann den Rumpf.
- Viel Training in begrenzter Zeit, mit wenig Warten.
- Abwechslung: Die Stationen ändern sich von Kurs zu Kurs, deshalb fühlt sich das Training selten gleich an.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Sportkleidung und Trainingsschuhe mit gutem Grip.
- Ein Handtuch und eine Flasche Wasser.
- Das Studio baut die Stationen auf. Je nach Studio kommen Kurzhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, Widerstandsbänder, Steps, Bänke, Springseile oder Schlingentrainer zum Einsatz.
- Außer Kleidung und Wasser brauchst du nichts Eigenes.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 45–60 Minuten.
- Aufwärmen, dann zeigt der Trainer vor der ersten Runde jede Station.
- Du trainierst an jeder Station zum Beispiel 30–60 Sekunden oder eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen, dann bleibt eine kurze Pause, um zur nächsten zu wechseln. Kraft- und Cardiostationen wechseln sich oft ab, sodass eine Muskelgruppe ruht, während eine andere arbeitet.
- Der Zirkel wird zwei- oder dreimal wiederholt, manchmal mit einer längeren Pause zwischen den Runden. Oft arbeitet man an jeder Station zu zweit oder in kleinen Gruppen.
- Zum Schluss gibt es ein Cool-down und Dehnen.
- Nimm in deinem ersten Kurs leichtere Gewichte und lerne die Technik; der Trainer schlägt dir schwerere oder leichtere Varianten vor.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Anfänger: Jede Station lässt sich leichter oder schwerer machen, und alle trainieren im selben Raum auf ihrem eigenen Niveau.
- Alle, die Kraft und Cardio in einem Kurs wollen.
- Wer sich schnell langweilt, wenn er lange dasselbe macht.
- Sportler aus anderen Disziplinen, als allgemeines Athletiktraining. Wenn dir das Format gefällt, sieh dir auch Funktionelles Training und HIIT an.
- Weniger geeignet ist es bei einer frischen Verletzung, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck – frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid, damit er die Stationen für dich anpassen kann.