CrossFit
CrossFit ist ein Fitnessprogramm, das Gewichtheben, Turnen und Cardio in kurzen, intensiven Workouts verbindet, die sich jeden Tag ändern. CrossFit ist eine Marke: Studios, die den Namen tragen, sind lizenzierte Affiliates und werden oft einfach Box genannt. Trainiert wird in Gruppen unter Anleitung eines Coaches, und jede Übung lässt sich an dein Niveau anpassen.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Rundum-Fitness: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit in einer Einheit.
- Hebetechnik mit der Langhantel – Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und die olympischen Disziplinen des Gewichthebens.
- Turnerische Skills: Klimmzüge, Liegestütze, Seilklettern, Handstand.
- Motivation durch die Gruppe und dadurch, dass du deine Ergebnisse über die Zeit festhältst.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Die Box stellt Langhanteln und Hantelscheiben, Kettlebells, Kurzhanteln, Klimmzugstangen und Ringe, Sprungboxen, Medizinbälle, Rudergeräte und Fahrradergometer.
- Bring Trainingsschuhe mit flacher, fester Sohle, Sportkleidung, Wasser und ein Handtuch mit.
- Später kaufen sich viele ein eigenes Springseil, Griffschutz für Klimmzüge oder Gewichtheberschuhe, aber am Anfang brauchst du nichts davon.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Etwa 60 Minuten, geleitet von einem Coach; die ganze Gruppe folgt demselben Plan.
- Aufwärmen mit Mobilisation, dann ein Kraft- oder Technikteil – zum Beispiel das Erlernen einer Hebung.
- Dann das Workout des Tages, oft WOD genannt: eine Reihe von Übungen, die auf Zeit oder für möglichst viele Runden gemacht werden, meist kurz und hart.
- Jede Übung wird skaliert – leichteres Gewicht, weniger Wiederholungen, eine einfachere Variante –, sodass Anfänger und erfahrene Athleten Seite an Seite trainieren.
- Zum Schluss Cool-down und Dehnen. Viele Boxen bitten Neue, mit ein paar Einführungsstunden zu beginnen, um die Grundbewegungen zu lernen.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die Abwechslung, ein bisschen Wettkampf und starken Teamgeist mögen.
- Alle, die gleichzeitig stärker und fitter werden möchten.
- Ehemalige Sportler, die hartes Training vermissen.
- Anfänger, wenn sie mit skalierten Workouts beginnen und die Technik vor dem Tempo lernen. Für einen sanfteren Einstieg siehe Funktionelles Training.
- Weniger geeignet ist es für alle, die lieber ruhig trainieren; bei Herz-, Rücken- oder Gelenkproblemen frag vorher deinen Arzt und sag dem Coach Bescheid. Jag nicht auf Kosten der Technik der Uhr hinterher: Wenn schwere Gewichte und Müdigkeit zusammenkommen, passieren Verletzungen.