TRX
TRX ist eine Marke für Schlingentrainer: zwei verstellbare Gurte mit Griffen, die an einem Punkt über dir befestigt sind und mit denen du gegen dein eigenes Körpergewicht arbeitest. Dieselbe Art von Training an anderen Gurten heißt einfach Schlingentraining. Jede Übung machst du schwerer oder leichter, indem du den Winkel deines Körpers veränderst.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Ganzkörperkraft ohne Gewichte: Rudern, Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte.
- Ein starker Rumpf – die Gurte bewegen sich, also muss dein Oberkörper dich bei jeder Übung stabil halten.
- Gleichgewicht, Koordination und stabile Gelenke.
- Training auf jedem Niveau in einer Gruppe, weil jede Person ihre Belastung selbst einstellt.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Das Studio stellt die Gurte und die Befestigungspunkte, ein Set pro Person.
- Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst, Trainingsschuhe, Wasser und ein Handtuch.
- Handschuhe sind optional; die Griffe sind gepolstert.
- Die Gurte lassen sich auch an einer Tür oder Stange aufhängen, deshalb trainieren viele zu Hause oder draußen weiter.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 30–60 Minuten, oft in kleinen Gruppen, weil jede Person einen eigenen Befestigungspunkt braucht.
- Aufwärmen, dann die Grundlagen: wie du die Länge der Gurte einstellst und wie der Winkel deines Körpers die Belastung verändert.
- Der Hauptteil ist eine Übungsfolge oder ein Zirkel – Ziehen, Drücken, Kniebeugen, Ausfallschritte und Rumpfübungen, manche mit den Füßen in den Fußschlaufen.
- Der Trainer zeigt leichtere und schwerere Varianten; oft reicht ein kleiner Schritt nach vorn oder hinten, um die Belastung zu ändern.
- Zum Schluss wird gedehnt, oft mit den Gurten als Halt.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Anfänger: Die Belastung lässt sich leicht verringern, und die Gurte stützen dich bei Kniebeugen und Ausfallschritten.
- Alle, die Kraft und einen starken Rumpf ohne schwere Gewichte wollen.
- Läufer und andere Sportler, als zusätzliches Stabilitätstraining.
- Alle, die ein Workout suchen, das sie auch zu Hause oder im Urlaub machen können. Siehe auch Funktionelles Training.
- Weniger geeignet ist es bei Verletzungen an Schulter, Ellbogen oder Handgelenk, weil viele Übungen diese Gelenke belasten – frag vorher deinen Arzt oder Physiotherapeuten und sag dem Trainer Bescheid.