Mobilitätstraining
Mobilitätstraining bringt deinen Gelenken bei, sich unter deiner eigenen Kontrolle durch ihren vollen Bewegungsumfang zu bewegen. Während ein Dehnkurs vor allem die Muskeln verlängert, baut Mobilitätstraining in diesem Bewegungsumfang auch Kraft und Kontrolle auf, damit du ihn im Alltag und im Sport nutzen kannst. Unterrichtet wird in Gruppen auf Matten, mit dem eigenen Körpergewicht und leichten Geräten.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Freiere Bewegung in Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Hüften und Sprunggelenken.
- Kraft und Kontrolle am Ende deines Bewegungsumfangs, nicht nur Beweglichkeit.
- Bessere Positionen in anderem Training – eine tiefere Kniebeuge, gestreckte Arme über dem Kopf, ein längerer Laufschritt.
- Weniger Steifheit vom Sitzen und kurze Übungsfolgen, die du zu Hause wiederholen kannst.
- Es liegt zwischen Dehntraining und Krafttraining, und viele nutzen es zum Aufwärmen oder an einem Regenerationstag.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Bequeme Kleidung, in der du hocken, knien und krabbeln kannst; Socken oder barfuß.
- Eine Matte. Das Studio hat meist weitere Hilfsmittel: Faszienrollen, Massagebälle, Widerstandsbänder, einen leichten Stab und leichte Gewichte.
- Wasser.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 45–60 Minuten in ruhigem Tempo.
- Oft beginnt der Kurs mit langsamen, kontrollierten Kreisen jedes Gelenks nacheinander, vom Nacken bis zu den Sprunggelenken, während der Rest des Körpers stillhält.
- Manche Trainer ergänzen Selbstmassage mit einer Faszienrolle oder einem Ball, um die Muskeln vorzubereiten.
- Der Hauptteil arbeitet gründlich an einem Bereich, zum Beispiel an den Hüften oder Schultern: aktive Dehnungen, bei denen du einen Arm oder ein Bein mit eigener Kraft anhebst und hältst, Positionen unter Last wie tiefe Kniebeugen und kurzes, kräftiges Anspannen der Muskeln am Ende deines Bewegungsumfangs.
- Manche Kurse enthalten Bewegung am Boden – Krabbeln, Rollen, aus dem Knien aufstehen und wieder hinunter.
- Ein erster Kurs ist nicht im üblichen Sinn anstrengend, aber kleine, langsame Bewegungen zu kontrollieren kann überraschend schwer sein. Alles wird an deinen Bewegungsumfang angepasst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die viel sitzen und sich steif fühlen.
- Läufer, Radfahrer, Kampfsportler und alle, die mit Gewichten trainieren und sich besser bewegen und erholen möchten.
- Ältere Erwachsene, die sich im Alltag weiterhin leicht bewegen möchten.
- Alle, denen reines Dehnen zu langweilig ist oder die Beweglichkeit wollen, die sie wirklich nutzen können.
- Weniger geeignet ist es für alle, die ein hartes, schweißtreibendes Workout suchen. Bei Gelenkschmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation frag vorher deinen Arzt oder Physiotherapeuten und sag dem Trainer Bescheid; arbeite nur in einem Bereich, der sich schmerzfrei anfühlt.