Barre
Barre ist ein Fitnesskurs, der die Ballettstange als Stütze nutzt und Positionen aus dem Ballett mit Pilates und Kraftübungen verbindet. Er geht auf eine Methode zurück, die die Tänzerin Lotte Berk in London entwickelt hat, und hat sich in Fitnessstudios auf der ganzen Welt verbreitet. Gearbeitet wird klein und präzise: winzige Pulsbewegungen, lange Haltephasen und viele Wiederholungen, bis die Muskeln zu zittern beginnen.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Kraftausdauer und Straffung von Beinen, Po, Rumpf und Armen.
- Haltung und Gleichgewicht – durch die aufrechte Haltung aus dem Ballett und die Arbeit auf den Fußballen.
- Gelenkschonend: Es gibt keine Sprünge, und das tut den Gelenken gut.
- Beweglichkeit, mit Dehnungen zwischen den Übungsblöcken und am Ende.
- Es ist ein Workout, kein Tanzkurs: Du übernimmst Positionen aus dem Ballett, lernst aber keine Schritte oder Choreografien.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Die Stange, leichte Hanteln, ein kleiner weicher Ball, ein Widerstandsband und eine Matte. Das alles stellt das Studio.
- Rutschfeste Socken, die viele Studios verlangen; manche lassen dich auch barfuß trainieren.
- Eng anliegende Kleidung – Leggings und ein enges Oberteil –, damit der Trainer deine Ausrichtung sehen kann.
- Wasser und ein kleines Handtuch. Ballettschuhe oder Tanzerfahrung brauchst du nicht.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 45–60 Minuten, meist zu schwungvoller Musik.
- Aufwärmen, oft mit leichten Hanteln für Arme und Schultern.
- Arbeit an der Stange: Kniebeugen (pliés), Heben auf die Zehenspitzen und Beinheben in Ballettpositionen. Jede Übung bewegt sich nur wenige Zentimeter und wird dann am schwersten Punkt gehalten.
- Rumpfübungen auf der Matte, manchmal mit dem Ball zwischen den Knien oder hinter dem Rücken.
- Dehnen nach jedem Block und eine längere Dehnung am Ende.
- Einem ersten Kurs kannst du gut folgen, aber du wirst das Brennen in den Muskeln spüren. Mach die Bewegung kleiner oder pausiere, wann immer du es brauchst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die ohne Sprünge oder schwere Gewichte kräftigen und straffen möchten.
- Anfänger ohne Tanzerfahrung.
- Alle, die Pilates mögen und mehr für Beine und Po tun möchten.
- Ehemalige Tänzerinnen und Tänzer, die die Stange vermissen. Für einen Kurs, der näher an echter Balletttechnik ist, siehe Body Ballet.
- Weniger geeignet ist es für alle, die intensives Cardio oder schweres Krafttraining suchen. Bei Knie-, Hüft- oder Sprunggelenksproblemen sag dem Trainer Bescheid – tiefe Pliés und das Heben auf die Zehenspitzen lassen sich anpassen. In der Schwangerschaft frag vorher deinen Arzt.