HIIT
HIIT – hochintensives Intervalltraining – wechselt kurze Phasen sehr harter Arbeit mit kurzen Pausen oder lockerer Bewegung ab. Die Belastungsintervalle dauern meist 20 Sekunden bis eine Minute, deshalb ist eine Einheit kurz, aber fordernd. Im Studio ist es ein Gruppenkurs, den ein Trainer mit Timer leitet, meist mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und einfachen Geräten.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Cardio und Ausdauer: Dein Puls steigt in jedem Belastungsintervall und sinkt in jeder Pause.
- Kraft und Schnellkraft in Beinen, Rumpf und Armen – durch Sprünge, Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze.
- Ein hartes Training in kurzer Zeit – viele HIIT-Kurse dauern 30–45 Minuten.
- Koordination und die Fähigkeit, auch müde weiterzumachen und dabei sauber zu arbeiten.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Sportkleidung und Trainingsschuhe mit guter Dämpfung und gutem Grip – es gibt viele Sprünge und schnelle Richtungswechsel.
- Ein Handtuch und eine Flasche Wasser.
- Das Studio stellt Matten und die Geräte für den Kurs: Kurzhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, Springseile, manchmal Fahrradergometer oder Rudergeräte.
- Manche tragen einen Pulsmesser, aber du brauchst keinen.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 30–45 Minuten, manchmal bis zu einer Stunde.
- 5–10 Minuten Aufwärmen: Mobilisation und lockeres Cardio, um den Puls zu heben.
- Der Hauptteil: Übungsrunden nach Timer, zum Beispiel 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause. Die Formate variieren – Tabata, eine Serie zu Beginn jeder Minute oder Stationen wie beim Zirkeltraining.
- Der Trainer zeigt jede Übung vorher und bietet eine leichtere Variante an, etwa Schritte statt Sprünge.
- Am Ende Cool-down und Dehnen.
- Lerne in deinem ersten Kurs die Bewegungen und arbeite in einem Tempo, das du halten kannst; beim nächsten Mal kannst du mehr Gas geben.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle mit wenig Zeit, die ein intensives Training wollen.
- Alle, die schon trainieren und mehr Ausdauer und Schnellkraft wollen.
- Wer sich bei gleichmäßigem Cardio langweilt: Die Übung wechselt etwa jede Minute.
- Anfänger, wenn der Trainer gelenkschonende Varianten anbietet und du dein eigenes Tempo wählst.
- Weniger geeignet ist es bei Herzproblemen, Bluthochdruck, Gelenkverletzungen und in der Schwangerschaft – frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer vor dem Kurs Bescheid. Ein ruhigerer Kurs wie Pilates ist vielleicht der bessere Einstieg.