Gesunder Rücken
Gesunder Rücken ist ein sanfter Gruppenkurs mit Übungen für den Rücken: Er kräftigt die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, hält sie beweglich und arbeitet an der Haltung. Er greift auf Pilates, Krankengymnastik und Dehnübungen zurück und wird langsam auf Matten unterrichtet, ohne Sprünge und ohne schwere Gewichte. Es ist ein Kurs für Vorbeugung und Wohlbefinden, keine medizinische Behandlung.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Kraft und Ausdauer in der tiefen Muskulatur von Rücken, Bauch und Becken, die die Wirbelsäule hält.
- Beweglichkeit der Wirbelsäule in alle Richtungen – beugen, strecken, zur Seite neigen und drehen – in einem angenehmen Bewegungsumfang.
- Eine bessere Haltung und ein Gespür dafür, wie du sitzt, stehst und hebst.
- Eine regelmäßige Pause von der Steifheit nach langen Stunden am Schreibtisch oder hinter dem Steuer.
- Gewohnheiten für zu Hause: kurze Übungsfolgen für den Morgen oder das Büro.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Bequeme Kleidung, die dich nicht einengt; Socken oder barfuß.
- Eine Matte. Viele Studios nutzen außerdem einen Gymnastikball, eine Faszienrolle, kleine Bälle oder Widerstandsbänder.
- Ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch, falls das Liegen auf dem Rücken unbequem ist. Das Studio hat meist welche.
- Wasser.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 45–60 Minuten in ruhigem Tempo, oft in kleinen Gruppen.
- Ein sanftes Aufwärmen: Atmung und langsame Bewegungen von Nacken, Schultern und Becken.
- Den größten Teil des Kurses verbringst du im Liegen oder im Vierfüßlerstand: Übungen für den Rumpf und die Muskeln entlang der Wirbelsäule, etwa die Brücke, Katze und Kuh und das diagonale Heben von Arm und Bein im Vierfüßlerstand.
- Einige Übungen im Stehen für Haltung und Gleichgewicht und dafür, wie du dich bückst und etwas hebst, ohne den Rücken zu überlasten.
- Zum Schluss sanftes Dehnen und Entspannung.
- Erzähl dem Trainer vor deinem ersten Kurs von Rückenproblemen, falls du welche hast. Keine Übung sollte Schmerzen verursachen; wenn doch, hör auf und sag Bescheid.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die viel am Schreibtisch oder im Auto sitzen und sich im Rücken oder Nacken steif fühlen.
- Alle, die einen kräftigeren Rücken und eine bessere Haltung möchten.
- Anfänger, ältere Erwachsene und alle, die nach einer langen Pause wieder einsteigen.
- Alle, die einen sanften Einstieg vor Pilates oder Mobilitätstraining suchen.
- Es ist keine Behandlung. Bei Rückenschmerzen, einer diagnostizierten Erkrankung wie einem Bandscheibenvorfall, nach einer Verletzung oder Operation oder in der Schwangerschaft geh zuerst zu deinem Arzt, frag, welche Übungen für dich richtig sind, und sag dem Trainer vor dem Kurs Bescheid. Bei plötzlichen oder starken Schmerzen, Taubheit oder Schwäche in den Beinen geh zum Arzt, statt zu trainieren.