Frame Up (Strip-Plastik)
Frame Up ist ein Choreografie-Stil, der in Osteuropa als Strip-Plastik bekannt ist: ein femininer, fließender Tanz aus Körperwellen, weichen Übergängen, anmutigen Armen und viel Bodenarbeit. Im Kurs zieht sich niemand aus – es ist eine Tanzstunde in ganz normaler Tanzkleidung. Unterrichtet wird in der Gruppe, oft in hohen Plateauschuhen, und manche Schulen unterrichten Frame Up als eigene Technik innerhalb der Strip-Plastik.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Geschmeidigkeit – weiche, fließende Bewegung: Wellen durch die Wirbelsäule und sanfte Übergänge von einer Figur zur nächsten.
- Kraft und Beweglichkeit in Rücken, Hüften und Beinen und Kontrolle am Boden.
- Selbstvertrauen und ein wärmeres Verhältnis zu deinem eigenen Körper.
- Weiblichkeit und Ausdruck, getanzt für dich selbst statt für ein Publikum.
- Eine ruhige, konzentrierte Stunde zu langsamer Musik.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Knieschoner: unverzichtbar, denn ein großer Teil des Kurses findet am Boden statt.
- Schuhe: Viele Kurse werden in hohen Plateauschuhen getanzt. Anfänger können meist barfuß oder in Socken beginnen und die Heels später dazunehmen – frag im Studio nach.
- Kleidung: eng anliegende Kleidung, in der du dich am Boden bewegen kannst, etwa Shorts oder Leggings und ein Oberteil. Lange Socken oder Stulpen schützen die Schienbeine.
- Wasser und ein Handtuch.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 60–90 Minuten. Manche Studios dimmen das Licht, damit man sich leichter entspannt.
- Aufwärmen und Dehnen, vor allem für Rücken, Hüften und Nacken.
- Technik: Körperwellen, Bodenarbeit, Rollen, zu Boden gehen und wieder aufstehen und Gehen in Heels.
- Eine Choreografie zu langsamer Musik, in Teilen gelernt und mehrmals getanzt.
- Manche Studios filmen die Choreografie am Ende; meist kannst du selbst entscheiden, ob du mitmachst.
- Für die erste Stunde brauchst du keine Erfahrung. Der Trainer zeigt, wie du sicher zu Boden gehst und wieder aufstehst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Frauen, die sich in ihrem Körper wohler fühlen möchten. Die Kurse richten sich überwiegend an Frauen.
- Anfänger: Für einen Grundkurs brauchst du keine Tanzerfahrung.
- Pole- und Heels-Tänzerinnen, die mehr Flow möchten – siehe Exotic Pole und High Heels.
- Alle, die langsame, sinnliche Musik energiegeladenen Kursen vorziehen.
- Weniger geeignet ist er für alle, die intensives Cardio-Training suchen. Bodenarbeit und Heels belasten Knie und Rücken: Bei Problemen dort oder in der Schwangerschaft frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid.