Reformer-Pilates
Reformer-Pilates ist Pilates am Reformer, einem Gerät, das Joseph Pilates entworfen hat: ein gepolsterter Schlitten, der auf einem Rahmen gleitet und von Federn gehalten wird. Du drückst und ziehst mit Beinen oder Armen gegen die Federn, während du auf dem Gerät liegst, sitzt, kniest oder stehst. Studios unterrichten es in kleinen Gruppen, mit einem Reformer pro Person, oder im Einzeltraining.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Kraft in der tiefen Rumpfmuskulatur, wie beim klassischen Pilates auf der Matte, dazu zusätzlicher Widerstand für Beine, Arme und Rücken.
- Kontrolle: Der Schlitten bewegt sich in beide Richtungen, also musst du jede Bewegung hinaus und wieder zurück führen.
- Eine Belastung, die sich leicht ändern lässt – die Federn machen manche Übungen schwerer und unterstützen dich bei anderen.
- Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht, bei geringer Belastung der Gelenke.
- Auch Physiotherapeuten arbeiten mit Reformern, aber ein Gruppenkurs ist Training, keine Therapie.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Der Reformer: ein gleitender Schlitten, Federn unterschiedlicher Stärke (oft farblich markiert), eine Fußstange, Schlaufen mit Griffen, eine Kopfstütze und Schulterstützen. Er gehört immer dem Studio.
- Rutschfeste Socken: Viele Studios verlangen sie aus Hygiene- und Sicherheitsgründen, und manche verkaufen sie am Empfang.
- Kleidung: eng anliegend und ohne Reißverschlüsse, Schnallen oder große Knöpfe, die sich verfangen oder das Gerät beschädigen könnten. Wähle ein Oberteil, das nicht verrutscht, wenn du dich zurücklegst.
- Wasser und ein kleines Handtuch.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 45–60 Minuten, in einer Gruppe, deren Größe durch die Zahl der Reformer im Raum begrenzt ist.
- Der Trainer sagt dir, welche Federn du nimmst, und hilft dir, Fußstange und Kopfstütze auf deine Größe einzustellen.
- Oft beginnt der Kurs mit Fußarbeit – du liegst auf dem Rücken und schiebst den Schlitten mit den Beinen weg –, dann folgen Armübungen mit den Schlaufen, Rumpfübungen und Übungen kniend oder stehend auf dem Schlitten.
- Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, besonders auf dem Rückweg: Der Schlitten sollte nie gegen den Anschlag knallen.
- Viele Studios bitten Neue, vor dem Gruppenkurs eine Einführungsstunde oder ein Einzeltraining zu machen, um den sicheren Umgang mit dem Gerät zu lernen.
- Zum Schluss wird gedehnt, oft direkt auf dem Reformer.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die Matten-Pilates kennen und mehr Widerstand und Abwechslung möchten.
- Anfänger, die klare Anleitung mögen: Die Federn können dich bei Übungen unterstützen, die auf dem Boden schwerfallen.
- Läufer, Tänzer und andere Sportler, die einen stärkeren Rumpf und bessere Kontrolle möchten.
- Alle, die Krafttraining ohne Sprünge oder schwere Gewichte möchten.
- Weniger geeignet ist es für alle, die Cardio suchen. In der Schwangerschaft, mit einer Verletzung, bei Osteoporose oder nach einer Operation frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid – viele Übungen lassen sich anpassen, und ein Einzeltraining ist vielleicht der bessere Einstieg.