Step-Aerobic
Step-Aerobic ist ein Cardio-Kurs zu Musik auf einer niedrigen Plattform, dem Step. Du steigst in festen Mustern auf und ab, während der Trainer die Schritte zu einer kurzen Choreografie zusammensetzt. Es ist aus dem klassischen Aerobic entstanden und seit Jahrzehnten ein Liebling im Gruppenfitness.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Cardio und Ausdauer in gleichmäßigem Rhythmus.
- Kräftigere Beine und ein kräftigerer Po: Bei jedem Schritt nach oben hebst du dein Körpergewicht.
- Koordination und Gedächtnis – die Kombination zu lernen, gehört zum Training.
- Spaß: Es fühlt sich eher wie ein Tanzkurs an als wie das Fitnessstudio.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Trainingsschuhe, die den Knöchel stützen und auf dem Step greifen – nicht barfuß oder in Socken.
- Sportkleidung, ein Handtuch und Wasser.
- Das Studio stellt die Steps. Ihre Höhe veränderst du mit Blöcken unter der Plattform: Anfänger beginnen niedrig, Erfahrene legen eine Stufe drauf.
- Manche Kurse nehmen leichte Kurzhanteln dazu.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 45–60 Minuten.
- Aufwärmen auf dem Boden oder auf dem Step in der niedrigsten Stufe, dann die Grundschritte: Basic Step, V-Step, Knee Lift, Turn Step und das Übersteigen des Steps.
- Der Trainer baut eine Kombination Stück für Stück auf, fügt einen Schritt nach dem anderen hinzu und zählt die Takte mit dir, dann setzt er alles zur Musik zusammen.
- Die Niveaus unterscheiden sich: Anfängerkurse halten die Schritte einfach, Fortgeschrittenenkurse haben lange, schnelle Kombinationen mit Drehungen.
- Manche Kurse enden mit einem kurzen Kraftteil – Liegestütze oder Bauchübungen auf dem Step –, und alle enden mit Dehnen.
- In deinem ersten Kurs kommt dir die Choreografie vielleicht schnell vor. Wenn du rauskommst, marschier einfach auf dem Step weiter und steig wieder ein, wenn die Kombination von vorn beginnt.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die Cardio mit Musik und klarem Rhythmus mögen.
- Wer lieber auf- und absteigt als läuft und springt.
- Alle, die gern eine Choreografie lernen und von Kurs zu Kurs Fortschritte sehen.
- Anfänger, in einem Anfängerkurs und mit niedrigem Step.
- Weniger geeignet ist es bei Knie- oder Sprunggelenksproblemen, weil jeder Schritt diese Gelenke belastet – frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid. Für Tanz-Cardio ohne Plattform siehe Zumba.