MMA
Mixed Martial Arts (MMA) ist ein Vollkontakt-Kampfsport, der Schlag- und Ringkampf verbindet: Schläge, Tritte und Knie, Takedowns sowie Bodenkampf mit Haltegriffen und Aufgabegriffen. Die Techniken stammen aus Boxen, Muay Thai, Ringen, Brazilian Jiu-Jitsu und anderen Kampfkünsten. Im Gym wird MMA sowohl als Sport als auch als hartes Workout trainiert – die meisten, die MMA trainieren, kämpfen nie in einem Wettkampf.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Ein Rundum-Workout: Cardio, Kraft, Ausdauer und Mobilität in einer Einheit.
- Können auf jeder Distanz – Schlagen, Clinch, Takedowns und Kontrolle am Boden.
- Timing, Koordination und Ruhe unter Druck.
- Eine solide Grundlage für Selbstverteidigung.
- Für alle, die das möchten, ein Weg in den Amateur- und später den Profiwettkampf.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Bandagen und Handschuhe: Boxhandschuhe für die Schlagdrills und fingeroffene MMA-Handschuhe für gemischtes Sparring – frag den Trainer, was im Gym üblich ist.
- Mundschutz und Tiefschutz; fürs Sparring außerdem Schienbeinschoner und oft ein Kopfschutz.
- Shorts ohne Taschen und Reißverschlüsse und ein eng anliegendes Oberteil oder eine Rashguard (ein enges Sportshirt) für die Arbeit am Boden.
- Trainiert wird meist barfuß auf Matten.
- Matten, Sandsäcke, Pratzen und oft ein Käfig oder ein Ring gibt es im Gym; viele Gyms leihen für die ersten Einheiten Handschuhe.
Wie ein Training abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Training abläuft“- 60–90 Minuten. Viele Gyms bieten getrennte Kurse für Schlagtechnik, Ringen und Bodenkampf an, dazu MMA-Kurse, die alles zusammenführen.
- Aufwärmen mit Laufen, Mobilität und Bewegungsdrills wie Sprawls und Hüftbefreiungen auf der Matte.
- Technik zu zweit: eine Kombination, ein Takedown oder eine Befreiung, erst langsam, dann mit mehr Tempo und Widerstand.
- Arbeit an Pratzen und Sandsack sowie Positionssparring aus einer festen Ausgangslage – am Boden oder an der Wand.
- Volles Sparring nur für alle, die so weit sind, mit Schutzausrüstung und in kontrolliertem Tempo. Beim ersten Besuch lernst du die Grundlagen und sparrst nicht.
- Zum Schluss Konditionstraining und Dehnen.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die ein forderndes, abwechslungsreiches Workout und eine echte Herausforderung suchen.
- Alle, die schon Boxen, Muay Thai, Ringen oder Brazilian Jiu-Jitsu trainieren und die Teile zusammensetzen wollen.
- Jugendliche und Erwachsene, die Disziplin und Selbstvertrauen suchen; viele Gyms haben Anfängergruppen.
- Alle, die sich für Selbstverteidigung interessieren und mit engem Körperkontakt kein Problem haben.
- Weniger geeignet ist es bei Verletzungen an Nacken, Rücken oder Gelenken oder bei Erkrankungen, die Treffer zum Kopf ausschließen – frag deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid. Ein Schlag- oder Grappling-Kurs ohne Sparring kann ein sanfterer Einstieg sein.