Indoor Cycling
Indoor Cycling ist ein Cardio-Gruppenkurs auf stationären Bikes. Der Trainer führt die Fahrt zu Musik an – gleichmäßige Anstiege, schnelle Sprints, im Sitzen und im Stehen –, und du stellst den Widerstand an deinem eigenen Bike ein. Viele nennen es Spinning, obwohl Spinning eigentlich der Markenname eines bestimmten Programms ist.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Cardio und Ausdauer, in einer Intensität, die du selbst wählst.
- Kräftigere Beine und ein kräftigerer Po.
- Gelenkschonend: Es gibt keine Sprünge und keine Landungen, deshalb bekommen Knie und Sprunggelenke weniger Stöße ab als beim Laufen.
- Ein hartes Training in der Gruppe, mit Musik und der Energie im Raum, während jede Person auf ihrem eigenen Niveau fährt.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eng anliegende Sportkleidung, damit sich nichts am Bike verfängt. Viele tragen gepolsterte Radhosen.
- Trainingsschuhe mit fester Sohle. An manche Bikes passen auch Radschuhe mit Cleats – frag im Studio, welche Pedale es hat.
- Ein Handtuch und eine große Flasche Wasser: Du wirst viel schwitzen.
- Das Studio stellt die Bikes. Viele zeigen deine Trittfrequenz oder Leistung auf einem kleinen Display an.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 45–60 Minuten; manche Studios bieten auch 30-minütige Fahrten an.
- Komm zu deinem ersten Kurs ein paar Minuten früher: Der Trainer hilft dir, Sattelhöhe, Sattelposition und Lenker einzustellen. Ein schlecht eingestelltes Bike ist unbequem und kann die Knie belasten.
- Aufwärmen in lockerem Tempo, dann die Hauptfahrt: Intervalle, Anstiege mit mehr Widerstand, Sprints und Fahren im Stehen.
- Der Trainer gibt Tempo und Widerstand vor, aber der Widerstandsregler gehört dir – du kannst ihn jederzeit zurückdrehen.
- Ein langsames Ausfahren auf dem Bike, danach Dehnen neben dem Bike.
- Ein schmerzender Po nach den ersten Fahrten ist normal und legt sich, sobald du dich an den Sattel gewöhnt hast; gepolsterte Hosen helfen.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die intensives Cardio ohne Stoßbelastung für die Gelenke suchen.
- Anfänger: Alle fahren im selben Raum, aber jede Person stellt ihren Widerstand selbst ein.
- Läufer und Radfahrer, die im Winter drinnen trainieren.
- Alle, die Musik und Gruppenatmosphäre mögen. Für Intervalltraining abseits des Bikes siehe HIIT.
- Weniger geeignet ist es bei Herzproblemen oder Bluthochdruck sowie bei Rücken- oder Knieproblemen, die sich beim Radfahren verschlimmern – frag deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid. Etwas Sanfteres findest du bei Aquafitness.