Pilates
Pilates ist ein System aus langsamen, kontrollierten, gelenkschonenden Übungen für die Kraft der tiefen Muskulatur, die Haltung und die Beweglichkeit. Joseph Pilates hat es in den 1920er-Jahren entwickelt. Unterrichtet wird es auf der Matte oder an speziellen Geräten wie dem Reformer.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Es kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur – Bauch, Rücken, Beckenboden –, die die Wirbelsäule stützt.
- Es verbessert Haltung, Gleichgewicht und Körpergefühl.
- Es macht beweglicher und mobiler, ganz ohne schwere Gewichte.
- Oft wird es ergänzend zu anderen Sportarten gemacht, und nach Rückenproblemen, sobald Arzt oder Physiotherapeut zustimmen.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Matten-Pilates: eine dicke Matte, manchmal kleine Hilfsmittel – ein Ball, ein Pilates-Ring, Widerstandsbänder, eine Faszienrolle. Die Studios haben sie meist vor Ort.
- Pilates an Geräten: der Reformer (ein Schlitten auf Federn), der Cadillac, der Chair und das Barrel – nur im Studio.
- Kleidung: eng anliegend und bequem, damit der Trainer sieht, wie du deinen Körper hältst; barfuß oder in rutschfesten Socken.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 45–60 Minuten. Die Gruppen sind klein, besonders an Reformern: ein Gerät pro Person.
- Der Kurs beginnt mit Atmung und Zentrierung, dann folgt eine Abfolge von Übungen im Liegen, Sitzen, Knien und Stehen – langsam, mit wenigen Wiederholungen (5–10) und mit Aufmerksamkeit für Kontrolle und saubere Ausführung.
- Der Trainer korrigiert deine Technik und bietet leichtere oder schwerere Varianten an.
- Zum Schluss wird gedehnt.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Anfänger und Wiedereinsteiger: Die Belastung lässt sich leicht anpassen, und es gibt keine Stoßbelastung.
- Alle, die viel sitzen und einen steifen Rücken oder eine schlechte Haltung haben.
- Tänzer, Läufer und andere Sportler, die einen stärkeren Rumpf möchten.
- Ältere Erwachsene, die an ihrem Gleichgewicht arbeiten.
- Weniger geeignet ist es für alle, die intensives Cardio oder schnelles Abnehmen suchen – kombiniere es mit etwas Energiegeladenerem. In der Schwangerschaft oder mit einer Verletzung such dir einen spezialisierten Kurs und frag vorher deinen Arzt.