Kickboxen
Kickboxen ist ein Kampfsport, bei dem du mit Fäusten und Füßen kämpfst: Boxschläge kombiniert mit Tritten gegen Beine, Körper und Kopf. Entstanden ist es in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts aus Karate, Boxen und Muay Thai. Vereine unterrichten es in Gruppen, als Sport und als Workout, und die meisten, die trainieren, kämpfen nie im Wettkampf.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Hartes Cardio und viel Ausdauer: Gearbeitet wird in Runden mit kurzen Pausen.
- Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit in Beinen und Hüften ebenso wie im Oberkörper.
- Koordination und Gleichgewicht: Du schlägst, trittst und bewegst dich und bleibst dabei auf den Beinen.
- Selbstbeherrschung, Selbstvertrauen und ein Ventil für Stress.
- Grundlagen der Selbstverteidigung mit Händen und Füßen.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Boxhandschuhe und Bandagen; viele Vereine leihen für die ersten Einheiten Handschuhe.
- Schienbeinschoner mit Spannschutz für Partnerübungen und Sparring.
- Fürs Sparring: Mundschutz und Tiefschutz, in vielen Vereinen auch ein Kopfschutz.
- Shorts und T-Shirt. Meist trainierst du barfuß auf Matten.
- Sandsäcke, Pratzen und den Ring gibt es im Gym.
Wie ein Training abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Training abläuft“- 60–90 Minuten, oft in Runden von 2–3 Minuten mit einer Minute Pause gezählt.
- Aufwärmen mit Seilspringen, Laufen und Gelenkmobilisation, dann Dehnen für Hüften und Beine, das die Tritte brauchen.
- Technik: Grundstellung, Schläge, Roundhouse-Kick, Front- und Sidekicks, Low Kicks, Blocks und Beinarbeit – erst einzeln, dann in Kombinationen.
- Pratzenarbeit mit dem Trainer oder einem Partner und Arbeit am Sandsack. Sparring nur für alle, die so weit sind, mit Schutzausrüstung und in kontrolliertem Tempo.
- Konditionstraining und Dehnen schließen die Einheit ab.
- Die Regelwerke unterscheiden sich: Im Vollkontakt sind Tritte nur oberhalb der Gürtellinie erlaubt; nach Low-Kick-Regeln auch Tritte gegen die Beine; nach K-1-Regeln außerdem Knie. Manche Vereine vergeben farbige Gürtel, viele nicht.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die ein intensives Workout suchen und ihre Energie irgendwo lassen wollen.
- Anfänger: Die meisten Vereine haben eine Anfängergruppe, und am Anfang sparrt niemand.
- Jugendliche und Erwachsene, die Disziplin und Selbstverteidigung suchen.
- Alle, die Boxen mögen, aber auch die Beine einsetzen wollen – vergleiche Boxen und Muay Thai.
- Weniger geeignet ist es bei Verletzungen an Knie, Hüfte, Rücken oder Nacken oder bei Erkrankungen, die Treffer zum Kopf ausschließen – frag deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid. Kontaktloses Fitnessboxen kann trotzdem infrage kommen.