Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist ein fließender Stil, in dem du dich im Rhythmus deines Atems von einer Haltung zur nächsten bewegst – eine Bewegung beim Einatmen, die nächste beim Ausatmen. Es ist aus dem Ashtanga Yoga hervorgegangen, doch die Reihenfolge der Haltungen ist nicht festgelegt: Jeder Lehrer baut seine eigene Abfolge, deshalb gleicht keine Stunde ganz der anderen. Oft wird es auch Flow Yoga genannt.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Kraft in Armen, Schultern, Rumpf und Beinen: Du trägst oft dein eigenes Gewicht, zum Beispiel im Brett und im herabschauenden Hund.
- Beweglichkeit und Mobilität im ganzen Körper.
- Ein erhöhter Puls: Ein dynamischer Kurs kann sich wie ein leichtes Cardio-Training anfühlen.
- Konzentration: Atem und Bewegung aufeinander abzustimmen, hält deine Aufmerksamkeit bei der Praxis.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eine rutschfeste Matte – du bewegst dich viel und wirst schwitzen, also kommt es auf guten Halt an. Studios verleihen meist Matten.
- Ein kleines Handtuch und Wasser.
- Blöcke und ein Gurt, die das Studio meist stellt.
- Eng anliegende, dehnbare Kleidung, die nicht verrutscht, wenn du dich nach vorn lehnst oder kopfüber gehst. Du übst barfuß.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 60–75 Minuten; manche Studios bieten kürzere oder längere Kurse an.
- Ein ruhiger Beginn mit Atmung, dann Runden von Sonnengrüßen (Surya Namaskar), um warm zu werden und den Rhythmus zu finden.
- Der Hauptflow: stehende Haltungen, Ausfallschritte und Gleichgewichtshaltungen, verbunden durch eine kurze, wiederkehrende Folge – Brett, tiefer Liegestütz (Chaturanga), heraufschauender Hund und herabschauender Hund. Diese Folge selbst wird oft ebenfalls Vinyasa genannt.
- Gegen die Mitte kann eine schwierigere Haltung kommen – eine Armbalance, eine Umkehrhaltung oder eine tiefere Rückbeuge –, immer mit einfacheren Varianten.
- Zum Ende wird das Tempo langsamer, mit Haltungen am Boden, Dehnungen und Savasana, der Schlussentspannung. Viele Lehrer spielen Musik.
- Die Niveaus unterscheiden sich stark. Such dir für deine ersten Kurse im Kursplan Anfängerkurse oder Slow Flow und frag den Lehrer, wie du Chaturanga mit abgesetzten Knien machst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, denen langsames Yoga zu still ist und die sich gern bewegen und schwitzen.
- Alle, die die Grundhaltungen schon kennen, zum Beispiel aus dem Hatha Yoga.
- Läufer, Radfahrer und Fitnessstudio-Gänger, die Beweglichkeit und Kraft mit dem eigenen Körpergewicht in einem Kurs wollen.
- Alle, die Abwechslung mögen: Die Abfolge ändert sich von Kurs zu Kurs und von Lehrer zu Lehrer.
- Weniger geeignet ist es für absolute Anfänger in einem schnellen Kurs und für alle mit Handgelenk- oder Schulterproblemen, wegen der vielen Übergänge durch das Brett. In der Schwangerschaft oder bei Herz- oder Blutdruckproblemen frag vorher deinen Arzt und sag dem Lehrer vor dem Kurs Bescheid.