Aquafitness
Aquafitness ist Ausdauertraining im Schwimmbecken, meist zu Musik: Gehen, Laufen, Springen und Kicken in Wasser, das dir bis zur Taille oder Brust reicht. Das Wasser trägt einen Teil deines Gewichts und bremst jede Bewegung, deshalb ist das Training gelenkschonend und trotzdem echte Arbeit. Meist leitet ein Trainer den Kurs vom Beckenrand aus.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Cardio und Ausdauer bei geringer Belastung für Knie, Hüften und Rücken.
- Kraft: Das Wasser hält gegen jede Bewegung dagegen, in jede Richtung.
- Beweglichkeit – das Wasser trägt dich, deshalb bewegen sich viele freier als an Land.
- Ein angenehmes, geselliges Training; viele empfinden das Wasser als entspannend.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Sportliche Badebekleidung, die gut sitzt, eine Badekappe, Badeschuhe oder Badelatschen, ein Handtuch und was du zum Duschen brauchst.
- Schwimmbäder verlangen meist, dass du vor dem Einstieg duschst, und manche verlangen ein ärztliches Attest – frag im Studio nach.
- Das Bad stellt Poolnudeln, Schaumstoffhanteln, Schwimmbretter und für Tiefwasserkurse Auftriebsgürtel.
- Bring Wasser zum Trinken mit: Auch im Becken schwitzt du, selbst wenn du es nicht merkst.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 45 Minuten, manchmal bis zu 60.
- Aufwärmen mit Gehen und lockeren Bewegungen im Wasser, dann der Hauptteil: Laufen auf der Stelle, Sprünge, Kicks und Armübungen mit Schaumstoffhanteln, manchmal im Kreis oder zu zweit.
- Zum Schluss Dehnen und Entspannen im Wasser.
- Die meisten Kurse finden im flachen Wasser statt, wo du stehst, deshalb musst du nicht schwimmen können. In Tiefwasserkursen trägst du einen Auftriebsgürtel; sag dem Trainer Bescheid, wenn du nicht schwimmen kannst.
- Manche Bäder bieten eigene Kurse für Schwangere oder für Ältere an.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle mit schmerzenden Gelenken oder höherem Körpergewicht, für die Springen an Land unangenehm ist.
- Ältere Erwachsene.
- Schwangere, mit ärztlicher Freigabe – siehe Fitness in der Schwangerschaft.
- Alle, die nach einer Verletzung wieder einsteigen, sobald Arzt oder Physiotherapeut zustimmen.
- Weniger geeignet ist es bei offenen Wunden, Hautinfektionen oder einer Chlorallergie. Bei Herzerkrankungen oder Bluthochdruck frag vorher deinen Arzt, und sag dem Trainer vor dem Kurs Bescheid, wenn du gesundheitliche Probleme hast.