Fitnessboxen
Fitnessboxen ist ein Workout auf Grundlage der Boxtechnik, aber ohne Kontakt: Du schlägst auf Sandsäcke und Pratzen, doch niemand schlägt dich, und Sparring gibt es nicht. Die Kurse verbinden Schläge und Beinarbeit mit Cardio- und Kraftübungen, meist in Runden und oft zu Musik. Unterrichtet wird in Gruppen, und es passt auch für absolute Anfänger.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Cardio und Ausdauer: Runden harter Arbeit mit kurzen Pausen.
- Kraft und Straffung in Armen, Schultern, Rücken und Rumpf.
- Koordination, Rhythmus und schnelle Reaktionen.
- Ein Ventil für Stress – auf einen Sandsack einzuschlagen ist eine gute Art, Dampf abzulassen.
- Saubere Grundtechnik im Boxen, ohne Treffer zum Kopf.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Boxhandschuhe und Bandagen. Viele Studios leihen Handschuhe; eigene sind hygienischer.
- Turnschuhe mit flacher, stabiler Sohle und Sportkleidung.
- Eine Wasserflasche und ein Handtuch.
- Kein Mundschutz und kein Kopfschutz: Sparring gibt es nicht.
- Sandsäcke, Pratzen und Springseile gibt es im Studio.
Wie ein Training abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Training abläuft“- 45–60 Minuten, in Runden gezählt – oft 2–3 Minuten Arbeit und eine kurze Pause.
- Aufwärmen: Seilspringen, Beinarbeit und Mobilität für Schultern und Hüften.
- Die Grundlagen: Grundstellung, Deckung, Jab, Cross, Haken, Uppercut und einfache Abwehr, etwa einem Schlag mit dem Oberkörper ausweichen.
- Kombinationen am Sandsack oder an Pratzen, die ein Partner oder der Trainer hält.
- Konditionsübungen zwischen den Runden – Kniebeugen, Burpees, Rumpfübungen – und Dehnen zum Schluss.
- In deiner ersten Stunde zeigt dir der Trainer, wie du deine Hände bandagierst und eine Faust machst, und du bestimmst dein Tempo selbst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Anfänger jeden Alters und Fitnesslevels, die ein intensives Workout ohne Kontakt suchen.
- Alle, die Boxen mögen, aber nicht getroffen werden wollen. Wenn du später sparren möchtest, siehe Boxen.
- Alle, die abwechslungsreiches Cardio statt Laufen oder HIIT suchen.
- Alle, die nach der Arbeit einen Weg brauchen, Stress abzubauen.
- Weniger geeignet ist es bei Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen, Schulter oder Nacken. Bei Herzproblemen oder Bluthochdruck und in der Schwangerschaft frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid.