Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga (vollständig: Ashtanga Vinyasa Yoga) ist ein dynamischer Stil mit einer festen Abfolge: jedes Mal dieselben Haltungen in derselben Reihenfolge, verbunden durch den Atem und fließende Übergänge. K. Pattabhi Jois unterrichtete ihn im indischen Mysore, und ab den 1970er-Jahren verbreitete er sich im Westen. Anfänger lernen die erste Serie (Primary Series); anspruchsvollere Serien bauen darauf auf.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Kraft und Ausdauer: Ein Kurs enthält viele Übergänge durch das Brett und den tiefen Liegestütz.
- Beweglichkeit, vor allem in den Hüften und der Beinrückseite, die sich nach und nach aufbaut.
- Klarer Fortschritt: Weil sich die Abfolge nie ändert, merkst du genau, was leichter wird.
- Konzentration. Jede Haltung verbindet gleichmäßiges Atmen, einen festen Blickpunkt (Drishti) und ein leichtes Halten von Beckenboden und Unterbauch (Bandhas).
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eine rutschfeste Matte. Ashtanga nutzt weniger Hilfsmittel als andere Stile, doch viele Lehrer bieten Anfängern einen Block oder einen Gurt an.
- Ein Handtuch – du wirst schwitzen – und Wasser. Viele Lehrer empfehlen, vor und nach der Praxis zu trinken statt währenddessen.
- Eng anliegende Kleidung; du übst barfuß.
- Übe mit leerem Magen und iss zwei bis drei Stunden vorher nur leicht.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Es gibt zwei Formate. In einer geführten Stunde zählt der Lehrer die Atemzüge, und alle bewegen sich gemeinsam. Im Mysore-Stil, benannt nach der Stadt, übt jeder die Abfolge in seinem eigenen Tempo im selben Raum, und der Lehrer geht herum und hilft jedem Einzelnen.
- Die Abfolge beginnt mit den Sonnengrüßen A und B, geht weiter mit stehenden Haltungen und dann den sitzenden Haltungen der Serie und endet mit den Abschlusshaltungen – Rückbeuge, Schulterstand, Kopfstand – und Ruhe. Anfänger können die schwierigeren auslassen oder ersetzen.
- Die meisten Haltungen werden fünf Atemzüge lang gehalten, mit Ujjayi-Atmung: langsame, gleichmäßige Atemzüge durch die Nase mit einem sanften Geräusch im Hals.
- Die vollständige erste Serie dauert etwa 90 Minuten; Anfängerkurse sind oft kürzer und hören mittendrin auf.
- Im Mysore-Stil lernst du als Anfänger nur den Beginn der Abfolge, und der Lehrer fügt neue Haltungen eine nach der anderen hinzu, wenn du so weit bist.
- Ein erster Kurs ist fordernd, aber niemand erwartet jede Haltung von dir. Ruh dich in der Kindhaltung aus, wann immer du es brauchst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die Struktur, Routine und einen klaren Weg des Fortschritts mögen.
- Alle, die eine kraftvolle, schweißtreibende Praxis genießen und Kraft und Disziplin suchen.
- Wer Vinyasa Yoga übt und die Methode kennenlernen möchte, aus der es entstanden ist.
- Alle, die eine Praxis suchen, die sie später allein zu Hause üben können.
- Weniger geeignet ist es für alle, die Abwechslung oder einen sanften Kurs suchen – siehe Hatha Yoga oder Yin Yoga. Bei Verletzungen an Handgelenk, Schulter, Knie oder Rücken, in der Schwangerschaft oder bei Blutdruckproblemen frag vorher deinen Arzt und sag dem Lehrer Bescheid. Erzwinge nie eine Haltung.