Yin Yoga
Yin Yoga ist ein langsamer, stiller Stil, in dem du meist sitzende und liegende Haltungen jeweils mehrere Minuten lang hältst, mit so entspannten Muskeln wie möglich. Es ist ein moderner Stil, der im späten 20. Jahrhundert in den USA entstand und auf Ideen des chinesischen Taoismus zurückgreift. Aktive, dynamische Stile werden Yang genannt; dieser ist ihr ruhiges Gegenstück – daher der Name.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Tiefes, sanftes Dehnen von Hüften, Leisten, unterem Rücken und Beinen.
- Die Idee dahinter: Lange, passive Haltungen erreichen das Bindegewebe um die Gelenke (Faszien), nicht nur die Muskeln.
- Ruhe: Stille und langsames Atmen helfen dir, zur Ruhe zu kommen und Geduld zu üben.
- Ein Ausgleich zu Krafttraining, Laufen, Radfahren und dynamischem Yoga, zum Beispiel an einem Regenerationstag.
- Ein sanfter Weg zur Meditation – viele Lehrer nutzen die Haltephasen für stille Aufmerksamkeit auf den Atem.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eine Matte und reichlich Hilfsmittel: Bolster, Blöcke, Decken und Gurte kommen in fast jeder Haltung zum Einsatz. Meist stellt das Studio sie.
- Warme, bequeme Kleidung und Socken: Du bewegst dich kaum, und der Körper kühlt ab.
- Eine leichte zusätzliche Schicht für die Schlussentspannung.
- Wasser.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 60–90 Minuten mit nur wenigen Haltungen – oft sechs bis zehn.
- Jede Haltung wird etwa drei bis fünf Minuten gehalten, manchmal länger. Du gehst bis zu einem Punkt, an dem du eine sanfte, gut erträgliche Dehnung spürst, keinen Schmerz, und bleibst dann still.
- Die Haltungen haben eigene Namen – Schmetterling, Drache, Raupe, Sphinx, Sattel. Sie ähneln bekannten Yogahaltungen, werden aber passiv ausgeführt, ohne Anstrengung.
- Zwischen den Haltungen gibt dir der Lehrer Zeit, langsam herauszukommen und dich auszuruhen, denn nach langem Halten können sich die Gelenke steif anfühlen.
- Im Raum ist es meist still, und der Lehrer lenkt deine Aufmerksamkeit vielleicht auf den Atem oder liest etwas Kurzes vor.
- Zum Schluss kommt ein langes Savasana. Einem ersten Kurs kannst du leicht folgen, aber minutenlang still zu bleiben kann schwerer sein, als es klingt.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die sich in Hüften und unterem Rücken steif fühlen, auch wer viel sitzt.
- Sportler und alle, die hart trainieren, als Regenerationseinheit.
- Alle, die lernen möchten, sich zu entspannen und beim Atem zu bleiben.
- Anfänger: Die Haltungen sind einfach, und mit Hilfsmitteln lassen sie sich leicht anpassen.
- Weniger geeignet ist es für alle, die ein Workout oder Kraft suchen – für aktivere Beweglichkeitsarbeit siehe Dehntraining. Wenn deine Gelenke sehr beweglich sind (Hypermobilität), geh nicht bis an deine Grenze. In der Schwangerschaft, bei Gelenkverletzungen oder nach einer Operation frag vorher deinen Arzt und sag dem Lehrer Bescheid. Komm aus jeder Haltung heraus, die stechende Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit verursacht.