Muay Thai
Muay Thai ist der Nationalkampfsport Thailands und wird oft die Kunst der acht Gliedmaßen genannt: Du schlägst mit Fäusten, Ellbogen, Knien und Schienbeinen. Was es von anderen Kickbox-Arten unterscheidet, sind die Ellbogen, die Knie und der Clinch – der Kampf auf kurze Distanz, bei dem du Kopf und Nacken des Gegners kontrollierst. Gyms unterrichten es in Gruppen, sowohl als Sport als auch als hartes Workout.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Sehr forderndes Cardio und viel Ausdauer, trainiert in Runden.
- Starke Beine, Hüften und ein starker Rumpf sowie abgehärtete Schienbeine.
- Gleichgewicht und Timing: Tritte und Knie kommen aus einer stabilen, aufrechten Stellung.
- Ein vollständiges Schlagrepertoire auf jeder Distanz – Tritte auf Abstand, Schläge auf mittlere Distanz, Ellbogen, Knie und Clinch im Nahkampf.
- Selbstvertrauen, Disziplin und ein Ventil für Stress.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Boxhandschuhe und Bandagen; viele Gyms leihen anfangs Handschuhe.
- Schienbeinschoner, Mundschutz und Tiefschutz für Partnerübungen und Sparring. Manche Gyms nehmen fürs Sparring Ellbogenschützer und Kopfschutz dazu.
- Muay-Thai-Shorts oder andere weite Shorts und ein T-Shirt. Du trainierst barfuß.
- Thaipads (große Pratzen, die am Unterarm getragen werden), Bauchschutzpolster, Sandsäcke und den Ring gibt es im Gym.
Wie ein Training abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Training abläuft“- Meist 60–120 Minuten, zum Start Seilspringen oder ein Lauf, dann Schattenboxen.
- Technik: die Grundstellung, der Roundhouse-Kick mit dem Schienbein, der Stoßtritt (Teep), Knie, Ellbogen und Schläge sowie das Blocken von Tritten mit angehobenem Schienbein.
- Runden an den Thaipads mit dem Trainer oder einem Partner und am schweren Sandsack.
- Clinch-Arbeit zu zweit: der Kampf um die Kontrolle über den Nacken, Knie aus dem Clinch und den Partner aus dem Gleichgewicht drehen.
- Sparring nur für alle, die so weit sind, meist locker, Ellbogen weggelassen oder kontrolliert. Konditionstraining – Rumpfübungen, Liegestütze – und Dehnen beenden die Einheit.
- Traditionen spielen eine große Rolle: Vor einem Kampf führen die Kämpfer den Wai Kru Ram Muay auf, einen rituellen Tanz zu Ehren ihrer Lehrer. Gürtel gibt es traditionell nicht; manche Schulen kennzeichnen die Stufen mit farbigen Armbändern.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die ein hartes Ganzkörper-Workout und eine Kampfkunst mit tiefen Traditionen suchen.
- Anfänger: Die Grundlagen lernst du ab der ersten Stunde, Sparring kommt später.
- Alle, die praktische Selbstverteidigung auf kurze Distanz wollen.
- Alle, die schon boxen oder Kickboxen machen und Knie, Ellbogen und Clinch dazunehmen möchten – siehe Kickboxen.
- Weniger geeignet ist es bei Problemen mit Knien, Hüften, Nacken oder Rücken oder bei Erkrankungen, die Treffer zum Kopf ausschließen – frag deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid, bevor du anfängst.