Fitness nach der Geburt
Fitness nach der Geburt hilft dir, nach der Entbindung Schritt für Schritt wieder Kraft aufzubauen: zuerst Atmung, tiefe Bauchmuskulatur, Beckenboden und Haltung, dann anspruchsvollere Übungen. Die Kurse sind klein und ruhig, und in manchen Studios darfst du dein Baby mitbringen. Wann du anfangen kannst, hängt davon ab, wie die Geburt verlaufen ist und wie du dich erholst – das entscheidet deine Ärztin oder dein Arzt.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Die tiefe Bauchmuskulatur und den Beckenboden nach Schwangerschaft und Geburt wieder spüren und kräftigen.
- Kraft für den Alltag mit Baby: heben, tragen, füttern, sich über das Babybett beugen.
- Haltung und ein angenehmeres Gefühl in Rücken, Nacken und Schultern.
- Ein allmählicher Wiedereinstieg in den Sport, den du vorher gemacht hast.
- Zeit für dich und die Gesellschaft anderer frischgebackener Mütter.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Bequeme Kleidung und ein stützender BH. Wenn du stillst, ist das Training meist angenehmer, wenn du vor dem Kurs stillst.
- Wasser und ein Handtuch.
- Das Studio stellt Matten, Gymnastikbälle und kleine Geräte wie Bänder und leichte Gewichte.
- Für Kurse mit Baby bring eine Decke, eine Ersatzwindel und alles fürs Füttern mit. Viele Studios verlangen eine ärztliche Bescheinigung.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 45–60 Minuten in einer kleinen Gruppe, in einem Tempo, das du schaffst.
- Zuerst kommen Atmung und sanfte Übungen für die tiefe Bauchmuskulatur und den Beckenboden – die Muskeln am Boden des Beckens, die Blase, Gebärmutter und Darm halten.
- Dann Kraft für Rücken, Hüften, Beine und Arme sowie Haltungsübungen.
- Die Kursleitung achtet auf die Rektusdiastase: eine Lücke zwischen den beiden Hälften des geraden Bauchmuskels, die sich in der Schwangerschaft geöffnet hat. Bei vielen Frauen wird sie in den Monaten nach der Geburt wieder schmaler; bei manchen bleibt sie. Übungen, bei denen sich der Bauch vorwölbt, etwa Crunches, kommen erst später, und die Kursleitung oder eine Physiotherapeutin kann die Lücke prüfen.
- Laufen, Springen und schweres Heben kommen nach und nach zurück, nicht in den ersten Stunden.
- Zum Schluss Dehnen und Entspannung.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Mütter, deren Ärztin oder Arzt ihnen Sport erlaubt hat. Nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt ist der Zeitpunkt unterschiedlich – und bei jeder Frau anders.
- Frauen, die Schritt für Schritt zu ihrem gewohnten Sport zurückkehren möchten. Viele machen danach mit Pilates weiter.
- Anfängerinnen: Die Kurse beginnen bei den Grundlagen.
- Mütter, die Gesellschaft und einen Grund suchen, aus dem Haus zu kommen – mit oder ohne Baby.
- Weniger geeignet ist es bei Schmerzen, stärker werdenden Blutungen, einer nicht verheilten Wunde, einem Schwere- oder Senkungsgefühl im Becken oder Urinverlust beim Husten, Lachen oder Springen – geh zuerst zu deiner Ärztin oder deinem Arzt und frag nach einer Physiotherapie für den Beckenboden. Sag der Kursleitung, wie und wann du entbunden hast. Für Training in der Schwangerschaft siehe Fitness in der Schwangerschaft.