Selbstverteidigung
Ein Kurs in Selbstverteidigung vermittelt einfache Wege, dich zu schützen: Ärger früh bemerken, Abstand halten, bestimmt auftreten, dich aus Griffen befreien und so fest zuschlagen, dass du wegkommst. Es ist weder ein bestimmter Stil noch ein Sport – die Trainer greifen auf Boxen, Krav Maga, Ringen und andere Kampfkünste zurück. Studios bieten ihn als regelmäßigen Kurs oder als kurzen Lehrgang an, und viele haben Kurse speziell für Frauen.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Aufmerksamkeit: eine Situation früh einschätzen, Abstand halten und gehen, bevor sie eskaliert.
- Stimme und Grenzen: eine selbstbewusste Haltung, ein klares „Stopp“ und Worte, die einen Konflikt entschärfen.
- Befreiungen: aus typischen Griffen – an Handgelenk, Kleidung oder Haaren, eine Umklammerung von hinten – und vom Boden wieder aufstehen.
- Einfache Schläge: ein paar wirksame Techniken mit Handballen, Ellbogen und Knie, um dir Raum zu verschaffen und wegzulaufen.
- Selbstvertrauen: ein ruhigeres, realistischeres Gefühl dafür, was du kannst.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Bequeme Sportkleidung, in der du dich bewegen und fallen kannst. Manche Kurse trainieren in Turnschuhen, andere barfuß auf Matten – das Studio sagt dir Bescheid.
- Nimm vor dem Kurs Ringe, Ohrringe und Uhr ab.
- Wasser.
- Matten, Pratzen und Schlagpolster gibt es im Studio. In manchen Kursen trägt ein Trainer einen gepolsterten Vollschutzanzug, damit du mit voller Kraft schlagen üben kannst.
Wie ein Training abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Training abläuft“- Meist 60–90 Minuten; einmalige Workshops können ein paar Stunden dauern, und Kurse laufen über mehrere Wochen.
- Aufwärmen, dann ein kurzes Gespräch über eine typische Situation: worauf du achtest, was du sagst, wohin du gehst.
- Techniken zu zweit, erst langsam, dann mit mehr Tempo und Widerstand. Partnerübungen laufen immer im Einvernehmen, und du kannst jederzeit aufhören.
- Schläge mit voller Kraft gehen in Pratzen und Schlagpolster; am Partner arbeitest du kontrolliert.
- Viele Kurse enden mit kurzen Rollenspielen und einem Cool-down.
- Für die erste Stunde brauchst du weder Erfahrung noch eine besondere Fitness.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die sich sicherer fühlen wollen – Frauen, Jugendliche, ältere Menschen.
- Anfänger ohne sportlichen Hintergrund.
- Alle, die praktische Fähigkeiten wollen, ohne sich gleich auf eine Kampfkunst festzulegen. Für regelmäßiges Training später schau dir Krav Maga, Boxen oder Brazilian Jiu-Jitsu an.
- Wenn ein Thema für dich persönlich schwierig ist, sag es dem Trainer vor dem Kurs; ein guter Trainer passt die Übungen an.
- Weniger geeignet ist er für alle, die eine Garantie erwarten. Ein Kurs verbessert deine Chancen, kann dich aber nicht auf jede Situation vorbereiten, und ohne Übung verblassen die Fähigkeiten. Das beste Ergebnis ist immer, wegzukommen und Hilfe zu holen. Bei einer Verletzung, Gelenkproblemen oder in der Schwangerschaft frag deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid.