Nahkampf
Nahkampf (ukrainisch rukopashnyi bii) ist ein Kampfsport und eine angewandte Disziplin, die Schläge, Würfe und Bodenkampf verbindet. Die Sportform ging in der Sowjetzeit aus der militärischen Ausbildung hervor, und heute ist sie in der Ukraine weit verbreitet: Vereine unterrichten sie Kindern und Erwachsenen, trainiert wird sie aber auch in der Armee, bei der Polizei und in anderen Sicherheitsbehörden. Mehrere Verbände richten Wettkämpfe aus, und ihre Regeln unterscheiden sich.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Ein vielseitiges Repertoire: Schläge und Tritte, Würfe und Haltegriffe am Boden.
- Angewandte Selbstverteidigung: Viele Vereine unterrichten auch Befreiungen aus Griffen und die Abwehr von Messer oder Stock.
- Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Gewandtheit, aufgebaut mit viel allgemeinem Athletiktraining.
- Disziplin und Selbstvertrauen, besonders für Kinder und Jugendliche.
- Wettkämpfe für alle, die das möchten, vom Vereinsturnier an aufwärts.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Trainingskleidung: Viele Vereine tragen eine Jacke mit Gürtel, ähnlich wie im Judo oder Karate; andere trainieren in Shorts und T-Shirt. Frag in deinem Verein nach.
- Bandagen und Handschuhe, Mundschutz, Tiefschutz sowie Schienbein- und Fußschützer.
- Für Sparring und Wettkämpfe ein Kopfschutz – nach manchen Regeln einer mit Gesichtsschutz – und nach manchen Regeln auch ein Körperschutz.
- Trainiert wird barfuß auf Matten. Matten, Sandsäcke, Pratzen und Trainingswaffen gibt es im Verein, und viele Vereine leihen Anfängern die Schutzausrüstung.
Wie ein Training abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Training abläuft“- 60–90 Minuten; viele Vereine haben getrennte Gruppen für Kinder und Erwachsene.
- Aufwärmen mit Laufen und Gymnastik. Zuerst kommen Rollen und sicheres Fallen, denn jeder Wurf baut darauf auf.
- Schlagtechnik an Pratzen und Sandsäcken: Schläge, Tritte und Kombinationen.
- Würfe und Takedowns zu zweit, dann Arbeit am Boden – Haltegriffe, Hebel und Befreiungen.
- In den angewandten Einheiten: Befreiungen aus Griffen und Abwehr gegen Trainingswaffen.
- Sparring mit voller Schutzausrüstung für alle, die so weit sind, danach Krafttraining und Dehnen. In der ersten Stunde lernst du Kampfstellung, Fallen und die grundlegenden Schläge.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die Schläge, Würfe und Bodenkampf in einer Disziplin wollen, statt sich zwischen ihnen entscheiden zu müssen.
- Kinder und Jugendliche – es fördert allgemeine Fitness und Disziplin.
- Alle, die praktische Selbstverteidigung mit sportlicher Seite suchen.
- Sportler aus dem Boxen, Sambo oder Judo, die ihr Können erweitern wollen. Eine ähnliche Mischung mit internationalen Regeln findest du unter MMA.
- Weniger geeignet ist es bei Verletzungen an Nacken, Rücken oder Gelenken oder bei Erkrankungen, die Treffer zum Kopf ausschließen – frag deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid, bevor du mit dem Sparring beginnst.