Twerk
Twerk ist ein Tanz aus schnellen, rhythmischen Bewegungen von Hüften und Po, während der übrige Körper eine tiefe, stabile Position hält. Er ist mit der Bounce-Musik aus New Orleans verbunden und hat Verwandte in westafrikanischen und karibischen Tänzen. Studios unterrichten ihn in Gruppen und legen viel Wert auf Kraft, Isolation und Technik.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Kräftige Beine und ein starker Po: Einen großen Teil des Kurses verbringst du in der Hocke.
- Isolation und Kontrolle von Hüften und unterem Rücken.
- Ausdauer und Kondition.
- Selbstvertrauen und ein positives Verhältnis zu deinem Körper.
- Spaß und ein Ventil für Stress.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Knieschoner: Viele Moves finden am Boden statt, auf den Knien.
- Schuhe: Sneaker, barfuß oder in Socken – das hängt vom Studio ab.
- Kleidung: Shorts oder Leggings und ein Oberteil. Kleidung, die die Bewegung der Hüften zeigt, hilft dir, deine Technik im Spiegel zu prüfen.
- Wasser und ein Handtuch.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 60–90 Minuten.
- Aufwärmen für Hüften, Knie und unteren Rücken, dann Kräftigung: Kniebeugen, Ausfallschritte und Po-Übungen.
- Technik: die Grundposition und die wichtigsten Bewegungen – die Hüften auf und ab, von Seite zu Seite und im Kreis, und jede Seite für sich.
- Eine kurze Choreografie, die die Moves verbindet, manchmal mit Bodenarbeit oder Moves an der Wand.
- Zum Schluss werden Beine, Hüften und Rücken gedehnt.
- Für die erste Stunde brauchst du keine Erfahrung. Die Grundposition zu finden braucht Zeit, also keine Sorge, wenn sie sich anfangs seltsam anfühlt.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die in einem Kurs mit Spaß kräftige Beine und einen starken Po möchten. Die meisten in diesen Kursen sind Frauen, aber der Stil steht allen offen.
- Anfänger: Die Grundlagen werden ab der ersten Stunde vermittelt.
- Tänzer aus Dancehall, Hip-Hop oder Heels, die ihre Hüften besser kontrollieren möchten.
- Alle, die sich in ihrem Körper selbstbewusster fühlen möchten.
- Weniger geeignet ist er bei Problemen mit Knien oder unterem Rücken, denn die tiefe Hocke und die schnellen Bewegungen belasten sie – frag deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid. In der Schwangerschaft oder nach der Geburt frag deinen Arzt, bevor du anfängst.