Zumba
Zumba ist ein Dance-Fitness-Kurs zu lateinamerikanischer und internationaler Musik – Salsa, Merengue, Cumbia, Reggaeton und mehr. Erfunden hat es der kolumbianische Tänzer und Fitnesstrainer Alberto Pérez. Zumba ist eine Marke; die Kurse werden von lizenzierten Trainern unterrichtet.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Cardio und Ausdauer in Form einer Tanzparty.
- Koordination, Rhythmusgefühl und Bewegungsfreiheit.
- Gute Laune und Stressabbau: Viele kommen genauso wegen des Spaßes wie wegen des Trainings.
- Ein erster Schritt zum Tanzen: Du lernst die Grundschritte mehrerer Latin-Stile.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Bequeme Sportkleidung, in der du dich bewegen und schwitzen kannst.
- Trainingsschuhe oder Dance-Sneaker, mit denen du dich leicht drehen kannst. Meide Sohlen, die stark am Boden haften: Zumba hat viele Drehungen und Pivots, und eine klebende Sohle verdreht das Knie.
- Ein Handtuch und Wasser.
- Sonst nichts. Manche Formate nehmen leichte Gewichte dazu, die das Studio stellt.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist 45–60 Minuten.
- Der Kurs ist eine Folge von Songs mit jeweils eigener kurzer Choreografie. Die ersten Songs sind zum Aufwärmen langsamer, die mittleren schneller, und die letzten sind wieder langsam für Cool-down und Dehnen.
- Der Trainer erklärt selten mit Worten: Du folgst den Bewegungen und Handzeichen. Die Choreografien wiederholen sich, sodass du sie nebenbei lernst.
- Du brauchst keinen Partner – alle tanzen für sich, mit Blick zum Trainer.
- Es gibt mehrere Formate, etwa Zumba Gold in sanfterem Tempo, Aqua Zumba im Becken und Zumba Toning mit leichten Gewichten. Das Studio gibt das Format beim Kurs an.
- Achte in deinem ersten Kurs zuerst auf die Füße und nimm die Arme später dazu. Niemand erwartet, dass du jeden Schritt triffst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die das Fitnessstudio langweilig finden und Musik lieben.
- Tanz- und Fitness-Einsteiger: Die Schritte sind einfach und wiederholen sich.
- Menschen jeden Alters – Zumba Gold ist für ältere Erwachsene und Einsteiger gemacht.
- Alle, die Latin Dance ohne Partner ausprobieren möchten. Wenn es dir gefällt, sieh dir Latina Solo oder Salsa an.
- Weniger geeignet ist es bei Knie- oder Sprunggelenksproblemen, wegen der Sprünge und Drehungen. In der Schwangerschaft oder mit einer Herzerkrankung frag vorher deinen Arzt. Sag dem Trainer Bescheid – er kann dir gelenkschonendere Varianten zeigen.