Dehntraining
Dehntraining – im Kursplan oft einfach Stretching genannt – ist ein Kurs ganz für die Beweglichkeit: Nach dem Aufwärmen verbringst du die ganze Stunde damit, die Muskeln von Beinen, Hüften, Rücken und Schultern zu dehnen. Viele Studios haben es als eigenen Kurs im Kursplan, oft auf mehreren Niveaus. Unterrichtet wird in der Gruppe auf Matten, manchmal mit Bändern, Blöcken oder der Hilfe eines Partners.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Mehr Bewegungsumfang in Hüften, Beinrückseiten, Rücken und Schultern.
- Weniger Steifheit vom Sitzen und ein Gefühl der Lockerheit nach anderem Training.
- Schritte zu Zielen wie dem Spagat oder einer tieferen Rückbeuge – siehe Spagattraining.
- Ruhe: Langsame Dehnungen und gleichmäßiges Atmen helfen dir, zu entspannen.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Bequeme, dehnbare Kleidung; lange Leggings sind praktisch für die Arbeit am Boden. Socken oder barfuß.
- Ein warmes Oberteil für den Anfang, das du ausziehst, sobald dir warm ist.
- Eine Matte. Studios haben meist auch Blöcke, Gurte und Widerstandsbänder.
- Wasser.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- Meist etwa eine Stunde.
- Aufwärmen mit Gelenkkreisen und leichtem Cardio, denn warme Muskeln lassen sich leichter und sicherer dehnen.
- Dynamisches Dehnen: kontrollierte Schwünge und Kreise durch den vollen Bewegungsumfang.
- Statisches Dehnen: eine Position eine halbe Minute oder länger halten, dabei langsam atmen und etwas tiefer gehen, wenn der Muskel nachgibt.
- Viele Trainer nutzen auch das Anspannen-Entspannen-Dehnen: Du drückst ein paar Sekunden gegen einen Widerstand, entspannst und gehst dann etwas weiter. Manche Kurse enthalten sanftes Dehnen mit Partner oder mit Hilfe des Trainers – sag sofort, wenn es genug ist.
- Trainiere im ersten Kurs auf deinem eigenen Niveau. Eine Dehnung darf sich intensiv anfühlen, aber nie stechend oder schmerzhaft. Fortschritt kommt durch regelmäßige Kurse, nicht dadurch, dass du in einem Kurs stärker drückst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Alle, die sich steif fühlen, auch wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt.
- Tänzer, Turner, Kampfsportler und Läufer, die Beweglichkeit brauchen.
- Anfänger jeden Alters: Jede Position hat eine leichtere Variante.
- Alle, die nach Kraft- oder Cardiotraining einen ruhigen Kurs möchten.
- Weniger geeignet ist es für alle, die Kraft oder Cardio suchen – kombiniere es mit einem anderen Kurs oder probier Mobilitätstraining für Beweglichkeit mit Kraft. Bei einer Verletzung, sehr beweglichen Gelenken (Hypermobilität), nach einer Operation oder in der Schwangerschaft frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer Bescheid. Wipp nie und erzwinge keine Dehnung.