Hatha Yoga
Hatha Yoga ist die körperliche Seite des Yoga: Haltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Entspannung. Es stammt aus Indien, und die meisten modernen Yogastile sind daraus hervorgegangen. Im Kursplan eines Studios steht Hatha meist für einen ruhigen Kurs, in dem du in jede Haltung hineingehst, einige Atemzüge bleibst und wieder herauskommst.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Beweglichkeit und Mobilität in Wirbelsäule, Hüften und Schultern.
- Kraft und Gleichgewicht durch das Halten von Haltungen im Stehen, Sitzen und Liegen.
- Langsames, gleichmäßiges Atmen und eine Möglichkeit, nach einem vollen Tag Anspannung loszulassen.
- Eine gute Grundlage: Du lernst die Grundhaltungen und ihre Ausrichtung, was dir in jedem anderen Yogastil hilft.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Eine Yogamatte. Die meisten Studios verleihen Matten; viele kaufen sich eine eigene, sobald sie regelmäßig üben.
- Hilfsmittel – Blöcke, ein Gurt, eine Decke, ein Bolster –, damit die Haltungen bequem und erreichbar sind. Meist stellt das Studio sie.
- Bequeme, dehnbare Kleidung, die nicht verrutscht, wenn du dich nach vorn beugst. Du übst barfuß.
- Komm mit eher leerem Magen: Eine leichte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vorher ist meist in Ordnung.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 60–90 Minuten in langsamem, gleichmäßigem Tempo. Lehrer verwenden den Namen unterschiedlich, daher sind manche Hatha-Kurse sanfter und manche aktiver.
- Oft beginnt der Kurs im Sitzen oder Liegen mit ein paar Minuten Atmung, dann folgt ein sanftes Aufwärmen von Gelenken und Wirbelsäule.
- Der Hauptteil ist eine Abfolge aus stehenden Haltungen, Gleichgewichtshaltungen, Vorbeugen, sanften Rückbeugen und Drehungen, jeweils mehrere Atemzüge lang gehalten, mit kurzen Pausen dazwischen.
- Der Lehrer erklärt, wie du in jede Haltung hinein- und wieder herauskommst, und bietet leichtere Varianten mit Hilfsmitteln an.
- Zum Schluss kommt Savasana, ein paar Minuten stilles Liegen in Entspannung; manche Lehrer schließen eine kurze Meditation an.
- Einem ersten Kurs kannst du gut folgen: Nichts geschieht schnell, und du darfst dich ausruhen, wann immer du es brauchst.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Absolute Anfänger, die die Grundlagen lernen möchten, bevor sie schnellere Stile wie Vinyasa Yoga oder Ashtanga Yoga ausprobieren.
- Alle, die viel sitzen und sich in Rücken, Nacken oder Hüften steif fühlen.
- Alle, die Anspannung abbauen und lernen möchten, langsamer zu atmen.
- Ältere Erwachsene und Wiedereinsteiger, weil sich Tempo und Haltungen leicht anpassen lassen.
- Weniger geeignet ist es für alle, die ein hartes Cardio-Workout suchen. Bei Bluthochdruck oder Problemen mit Rücken, Knien oder anderen Gelenken frag vorher deinen Arzt und sag dem Lehrer vor dem Kurs Bescheid – manche Haltungen müssen verändert oder weggelassen werden. In der Schwangerschaft such dir einen Kurs für Fitness in der Schwangerschaft und frag deinen Arzt.