Funktionelles Training
Funktionelles Training baut Kraft und Fitness mit den Bewegungen auf, die du im Alltag und im Sport brauchst: in die Hocke gehen, dich bücken und etwas heben, drücken, ziehen, tragen und drehen. Statt an einer Maschine einen einzelnen Muskel zu trainieren, arbeiten bei jeder Übung viele Muskeln zusammen. Unterrichtet wird in kleinen Gruppen oder im Einzeltraining, mit dem eigenen Körpergewicht und freien Geräten.
Wofür es gut ist
Abschnitt betitelt „Wofür es gut ist“- Kraft, die du im Alltag nutzen kannst: ein Kind oder einen Koffer hochheben, Einkäufe tragen, Treppen steigen.
- Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination, gemeinsam trainiert.
- Ein stabiler Rumpf und Kontrolle über Knie, Hüften und Schultern.
- Eine gute Grundlage für andere Sportarten – und dafür, im Alter aktiv und selbstständig zu bleiben.
Ausrüstung
Abschnitt betitelt „Ausrüstung“- Sportkleidung und Trainingsschuhe mit flacher, stabiler Sohle; Wasser und ein Handtuch.
- Das Studio stellt die Geräte: Kettlebells, Kurzhanteln, Medizinbälle, Widerstandsbänder, Schlingentrainer, Sprungboxen und Sandsäcke, manchmal auch einen Schlitten oder Battle Ropes.
- Zu Hause brauchst du nichts, auch wenn sich viele Übungen dort mit dem eigenen Körpergewicht machen lassen.
Wie ein Kurs abläuft
Abschnitt betitelt „Wie ein Kurs abläuft“- 45–60 Minuten. Aufwärmen mit Mobilisation der Gelenke und Aktivierung der Muskeln.
- Der Hauptteil ist oft ein Zirkel oder eine Reihe von Stationen – eine Kniebeuge, eine Drückübung, eine Zugübung, ein Tragen, ein Sprung –, jeweils für eine Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit. Siehe Zirkeltraining.
- Der Trainer zeigt jede Bewegung und gibt leichtere und schwerere Varianten vor, sodass Menschen mit unterschiedlichem Niveau in einer Gruppe trainieren.
- Zum Schluss Rumpfübungen und Dehnen.
- Im ersten Kurs achtet der Trainer genau auf deine Technik. Trainiere in deinem eigenen Tempo.
Für wen es am besten passt
Abschnitt betitelt „Für wen es am besten passt“- Anfänger und alle, die nach einer Pause wieder einsteigen.
- Alle, die allgemeine Fitness statt einer einzelnen Sportart suchen.
- Ältere Erwachsene, die ihre Kraft und ihr Gleichgewicht erhalten möchten.
- Sportler, als Ergänzung zu ihrer Sportart. Wer mehr mit einem bestimmten Gerät arbeiten möchte, findet es bei Kettlebell-Training und TRX.
- Weniger geeignet ist es für alle, deren Ziel möglichst große Muskeln oder das schwerste Einzelgewicht ist – das ist eher etwas für den Kraftraum. Bei einer Verletzung, Rückenschmerzen oder einer Herzerkrankung frag vorher deinen Arzt und sag dem Trainer vor dem Kurs Bescheid.