Bauchtanz

Bauchtanz ist ein Solotanz aus dem Nahen Osten und Nordafrika, auf Arabisch raqs sharqi genannt, „orientalischer Tanz“. Er beruht auf Isolationen: Hüften, Brust, Bauch, Arme und Kopf bewegen sich einzeln und weich, während der übrige Körper ruhig bleibt. Studios unterrichten ihn in Gruppen, meist barfuß, und viele arbeiten mit Requisiten wie Schleier oder Fingerzimbeln.

Wofür es gut ist

• Körperkontrolle: Du lernst, einen Körperteil zu bewegen, während der Rest stillhält.
• Haltung sowie ein kräftiger, geschmeidiger Rumpf und Rücken.
• Koordination und Musikalität – du folgst den Trommelrhythmen der arabischen Musik.
• Gelenkschonende Bewegung, die zu fast jedem Fitnessniveau passt.
• Selbstausdruck und, wenn du möchtest, die Bühne: Viele Studios veranstalten Auftritte.

Ausrüstung

• Kleidung, in der du und der Trainer die Hüften sehen könnt: Leggings oder ein Rock und ein eng anliegendes Oberteil. Ob du die Taille zeigst, entscheidest du selbst.
• Ein Hüfttuch, oft mit aufgenähten Münzen: Sein Klang und seine Bewegung zeigen, wie sauber deine Bewegungen sind. Viele Studios verkaufen oder verleihen welche.
• Barfuß, in weichen Tanzschuhen oder in Halbsohlen.
• Später Requisiten: Schleier, Fingerzimbeln (zills), Stock oder Fächerschleier. Der Trainer sagt dir, wann du sie brauchst.
• Wasser.

Wie ein Kurs abläuft

• Meist 60 Minuten, manchmal 90.
• Aufwärmen, dann die Haltung: weiche Knie, eine lange Wirbelsäule, lockere Schultern.
• Isolationen und Grundbewegungen – Hüfte senken und heben, Shimmys (schnelles Schütteln von Hüften oder Schultern), Achten, Wellen mit Brust und Bauch und fließende „Schlangenarme“.
• Schritte durch den Raum, danach eine Kombination oder Choreografie zur Musik.
• Zum Schluss wird gedehnt.
• Die Stile unterscheiden sich – ägyptisch, türkisch, Tribal Fusion und andere –, und das Studio sagt dir, welchen es unterrichtet. In der ersten Stunde geht es um Haltung und ein paar Grundbewegungen; ein sauberer Shimmy braucht Zeit, also keine Sorge, wenn er nicht sofort klappt.

Für wen es am besten passt

• Menschen jeden Alters und jeder Figur: Der Tanz verlangt keinen bestimmten Körperbau. Die meisten Gruppen bestehen aus Frauen, aber auch Männer tanzen ihn.
• Anfänger und alle, die wieder mit Sport anfangen: Die Belastung ist sanft und lässt sich leicht anpassen.
• Alle, die sich in ihrem Körper wohler fühlen möchten.
• Tänzer anderer Stile, die sauberere Isolationen wollen.
• Weniger geeignet ist er für alle, die ein hartes Cardio-Training suchen. Bei Problemen im unteren Rücken, in der Schwangerschaft oder nach der Geburt frag vorher einen Arzt und sag dem Trainer Bescheid.

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